不眠症は女性に多い

• かもしれません 3, 2024

それはほとんどすべての病気、障害または健康の変化で起こるので、女性と男性の間に違いがあります。 2005年の夢のアメリカ調査、 アメリカンドリーム財団 （NSF、英語の頭字語のために）、男性より女性は眠りに落ちることと眠り続けることの難しさを持っていることを明らかにしました。このため、女性のセックスは、その日の何時間もの間により多くの眠気を経験します。

このような女性のユニークな生物学的条件、 月経周期 , 妊娠 そして 更年期障害 彼らは違いを生むあなたのホルモンレベルの変化の影響だけでなく、あなたのライフスタイルの中の環境要因と習慣を理解することは、あなたがに値する夜を楽しむのを助けることができます 良い睡眠 .

変化を伴う月経周期

NSFの調査 "Women and Sleep"によると、50％の女性が、痛み、過敏性、けいれん、乳房の圧痛および腫れにより、月経2〜3日の睡眠障害を訴えています。

排卵後に増加するプロゲステロンは、一部の人に眠気と疲労を感じさせることがあります。ただし、出血が始まる各月経周期の初めに質の悪い睡眠が発生する可能性が高くなります。

運動は月経前のいくつかの症状を和らげ、深い眠りの量を増やすことができます。砂糖、カフェイン、アルコールを多く含む食品や飲料を避けることが重要です。

妊娠中に変化が増える

同じ調査では、妊婦の78％が通常よりも多くの睡眠を報告していることを示しました。妊娠が進むにつれて、睡眠障害がより頻繁に起こります。

睡眠の変化は妊娠の最初の学期で女性で13から20％に起こるが、それはそれが第3学期の間に66から90％に増加する。

吐き気が妊娠の始めにないとき、腹の大きさまたは製品の動きです：事実は、ほとんどすべての女性が通常少しまたはひどく眠るということです。

妊娠第三期中は、胎児、子宮、腎臓への最良の血流を確保するために左側で眠ることをお勧めします。しかし、就寝前には水分をたくさん飲んでください。胸やけを防ぎ、頻繁に軽食をとる。何よりも、テクニックを学ぶ くつろぎ そして 呼吸 .

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