体重を増やす10の食生活

• かもしれません 1, 2024

多くの場合、さまざまな健康および栄養調査の数値に基づいて、早い年齢および成人年齢における高率の過体重および肥満、ならびにそれらが伴うリスクについてのコメントを聞きます。しかし、体重を減らすときにも前向きな要因があります。

の調査によると ケント州立大学 、米国では、体重を減らすことはあなたの外観と自尊心を向上させるだけではありません。集中力や記憶力も向上します。したがって GetQoralHealth 、私たちはあなたの健康に害を与える10の習慣を紹介します。それらを知っている！

1.早く食べなさい。 の科学者 アテネ大学 ギリシャでは、速く食べることは、「満腹感」または満腹感の感覚を生み出す腸内ホルモンの分離を減らすことを示しています。だからゆっくり食べて、すべての一口を楽しんでください。

2.サービング で発表された研究 消費者研究ジャーナル は、スナックの小さなパッケージを種として選ぶと、二重に消費する可能性があることを示唆しています。あなたの毎日のカロリー必要量と適切な部分を選択して、過剰を避けてください。

テレビ。 雑誌が発行した調査 内科のアーカイブ 食物が無意識のうちに消費され座りがちな生活様式があるので、1日5時間以上テレビを見ることは太りすぎの素因です。だから、テレビの前であなたの時間を減らしてアクティブになってください。

十分な水を飲まないでください。 の会議で アメリカ化学協会（ACS） 、食べる前に2杯の水を飲むことは体重を減らし、肥満を防ぐのに役立つことが確認されました。

5.独占的な時間をかけないでください。 食べている間にコンピュータの前で仕事をしたり、ビデオゲームを楽しんだりする時間を「利用する」場合は、それをしないでください。 アメリカ臨床栄養学会誌 は、この種の習慣が食欲を増やし、過体重または肥満の素因となることを明らかにしています。 「一度に一つのこと」をするようにあなたの日を組織しなさい。

ドレッシング対調味料 。あなたがより多くのサラダを食べることによってあなたの野菜摂取量をすでに増やしているならば、それからクリーミーなドレッシングを加えることによってあなたの努力を「無駄にする」ことを避けなさい。の調査 パルド大学 は、赤カイエンコショウを摂取すると、食欲を減退させ、より多くのカロリーを消費するのに役立つことを示唆しています。

「良心なしで」食べなさい。 毎日の生活のリズムは速く、食べ物になるまでの時間がほとんどないことがわかっていますが、以前に消費した商品のラベルを読むのをやめるのにはほとんど時間がかかりません。の研究に肯定的 ワシントン州立大学 .

制限食。 ハリウッドで映画業界を席巻した有名な食事は、脂肪と炭水化物の摂取を制限する食事「Dukan」です。そして代わりにタンパク質を多く含む食事が提案されています。このタイプの食事療法は 栄養士と栄養士のスペイン協会 なぜならそれは死亡率の増加と関連しているからです。あなたのために適切でバランスの取れた食事を得るためにあなたの栄養士と一緒に手伝ってください。

混乱。 私たちは食べ物が健康であると考えることができるのは、噂や用途、習慣によってだけです。内分泌科医について ソロモン・ヤクボビッツ は、例を示しています。彼の患者は、シリアルや蜂蜜、エナジードリンク用のパンやソフトドリンクを交換することを誇りに思っていました。しかしながら、これらはインスリン抵抗性を生じるので、これらは「最悪」の炭水化物であるかもしれません。

10.感情 。太りすぎや肥満の問題があるときは、自尊心の低さや不安に関連する感情的な問題もあるかもしれません。では、「失う」、「勝つ」という言葉を置き換えないでください。あなたが体重を増やすと健康を失いますが、体重を減らすと健康を得て病気を避けることができます。それはすべて態度に関することです。

あなたの健康の大部分はあなたの手の中にあり、それを傷つける習慣を避け、あなたの好奇心を発揮し、そしてラベルを読んで、あなた自身に尋ねる 健康管理のために何をしていますか？ それを覚えている あなたがやろうとしたすべてを達成することができます！

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