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• 四月 27, 2024

イタリアやイギリスの科学者たちは、6時間未満または9時間以上の睡眠は早すぎる死を招く可能性があるため、健康に害を及ぼす可能性があると言っています。

Uの研究ナポリのワーウィックとフレデリック2大学医学部の多様性 一晩に6〜8時間眠ることが健康に最適であることを示唆しています。

しかし、質の悪い睡眠を引き起こし、不眠症から人々の健康と生産性を低下させるような障害に至る可能性のある外部要因があります。

に掲載された情報によると ハフィントンポスト、 Michael Breus博士は、より早く就寝するのがより健康的であると言います。

したがって、GetQoralHealthはあなたにおやすみなさいの睡眠のためにそしてあなたがあなたのベッドの中で早く休むためにあなたに次のヒントを与える。

1. 電子スケジュール の調査によると 国立睡眠財団 95％の人が睡眠時間内に電子機器を使用しているので、理想的には寝室でのテクノロジーの使用を制限し、睡眠の1時間前に機器の電源を切ってください。
2. ルーチンを作成する のスペシャリスト メイヨークリニック 彼らは、毎日あなたが就寝して同時に起きることを、週末や休暇でさえも示唆しています。このようにして、あなたは睡眠 - 覚醒サイクルを強化し、夜間により良い睡眠を促します。
3. その日の運動。 の研究 国立睡眠財団 午前中に活動をしている人は睡眠の質を改善し、より早く休むように時間を変更できることに注意してください。寝る4時間前にやってみましょう。
4. 昼寝を制限します。 特にあなたが不眠症に苦しんでいるならば、夜の長い間眠ることは夜に休むスケジュールに影響します。この練習が10分から30分以上続かないことを試みなさい、の専門家を指摘しなさい メイヨークリニック .
5. 仕事を忘れる。 によって行われた研究 ハーバードビジネススクール マネージャの90％が1週間に50時間以上の仕事を追加し、62％が寝る前に自分の電話をチェックしています。これは休憩時間に影響を与え、生産性を損ないます。
6. あなたの悩みを書き留めてください。 設定した時間に眠りにつく前に、すべてのイヤリングを書き留めて心の中から外し、寝る前に心がさまようのを防ぎます。 アメリカ睡眠医学アカデミー .
7. お風呂に入ります。 A ニューヨーク病院 - コーネル医療センターの研究 体温を上げて深い眠りを促進するために眠る前に20または30分前に温水で浴槽に沈めることをお勧めします。

また、夕食のスケジュールを指定したり、パジャマをかけたり、化粧をしたり、歯と顔を磨いたりして睡眠を促すこともできます。また、身体は常にこれらのルーチンを識別します。 あなたは、よく眠り、早く寝るためにどんなアドバイスをしますか。