• かもしれません 2, 2024

実行する 伸びる 1時間ごとに軽減または予防に役立ちます 筋肉痛 あなたが座って多くの時間を過ごすならば。しかし、原因が激しい運動であるときや怪我をしているときに彼を落ち着かせることも効果的です。

伸張は改善するのを助けます 柔軟性 そして、その結果として関節の動きの範囲。それで彼らが彼らのフルレンジを通って移動することに成功したとき、彼らは彼らを許します 筋肉 回避しながら効果的に機能する 痛み そして怪我は、示します メイヨークリニック .

で始める前にそれは重要です 伸びる 筋肉痛に対して以下で提案することを簡単に説明します。 加熱 自分を傷つけないように5〜10分間。

1.バトックストレッチ

フレックス ひざ なるべく腰を軽くして、両手を使って脚を「引き」ます。 ストレス 。位置を15秒間保持し、中立に戻って手足を交換します。それぞれ3回繰り返します。

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