• かもしれません 2, 2024

あなたの気分、フィットネス、健康を改善するための運動を探しているなら、ランニングは良い選択肢です。GetQoralHealth 体重を減らすためにあなたが走らなければならない時間を説明します。医者によると パブロ・サズ・ペイロ ランニングは、血圧の管理において、コレステロール値を下げ、カロリーと脂肪を燃焼させるので、減量を促進します。

どのくらい？

雑誌の出版物 健康 彼らは、筋肉が体内に蓄積された脂肪を消費するためには少なくとも45分間走らなければならないことを明らかにし、そして毎分120/160拍の間の心拍数で、これは「脂肪分解帯」に入る。脂肪を主な「燃料」として使います。安定したペースで走っていても休憩なしで走っている時はスピードはそれほど重要ではありません。

その他のメリット

「逆方向に」実行する ジャーナルに掲載された研究によると 王立協会の議事録B：生物科学 逆に走ると30％以上のエネルギーが必要になるので、2倍のカロリーを消費します。

歩くか走る？ によって行われた研究 カリフォルニアバークレー研究所 彼らは走ることが歩くことよりも多くのエネルギーを使うことを示しています。

IMC に掲載された研究 スポーツと運動における医学と科学 彼らは、ランニング時の体重の減少、およびボディマスインデックス（BMI）が、ウォーキングと比較して90％高くなる可能性があることを示しています。

いくら負ける？

によると ミゲルアンヘルラバナール コーチおよびスペシャリスト インテリジェントランニング 実行時の理想的な脂肪減少量は、1週間に200グラムです。 ラバナール は、このように損失がもはや容易に回復されないことを説明します。しかしながら、より大きいまたは過度の損失は、安静時でさえもカロリーの燃焼を助ける筋肉量を危険にさらす。

鍵はあなたの決断と決心にあることを忘れないでください。このように、あなたはあなたのルーチンに固執するでしょう、そしてあなたはあなたとだけではなく、あなたの家族や友人とより多くの瞬間を楽しむためにあなたの健康とあなたのコミットメントを持つでしょう。 できます！
 

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