心血管運動の利点

• 四月 30, 2024

としても知られている 有酸素運動 、これらのタイプの活動はボディが酸素をもっと効率的に使用することを可能にし、最高の利点を提供します 心 、 肺 そして 循環器系 .

テキサス心臓研究所によると、そのすべての運動は頻度を高める 心臓の それでも話をして少し汗をかき始めることが可能であるレベルでは、それはと考えられています 有酸素運動 。の 歩く 、 トロット 水泳やサイクリングなどがその例です。

移動する前のヒント

身体活動を始めることに決めたときはいつでも、そしてあなたの年齢と体調に応じて、それはあなたの医者に相談することが賢明です。

の 心臓専門医 彼らは20分以上の 心血管運動 1週間に3〜4日は体調を良くするのに十分です。

しかし、体重を減らしたい場合は、週に4、6日、45分間、最低限の有酸素運動をするべきです。

専門家によると、のプログラム 心血管運動 理想的な運動は5〜10分のウォームアップから始まります。これには穏やかな運動が含まれ、施術者の心拍数が上がります。

少しずつ、そして疲れすぎずに、20分以上の心血管運動を練習することができます（有酸素体操 , トレッドミル上のトロット いわゆる心拍数トレーニングに達するまで。

これは、エクササイズプログラムを開始する前に各人のフィットネスのレベルを測定するのに役立つガイドラインです。それはまたそれが練習されるべきである強度を示します。

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