青年期の睡眠障害を回避するための5つのヒント

• 四月 19, 2024

補強する 健康的な習慣 との変更を防ぐ 10代の若者の夢 、専門家はお勧めします：

1. の規則性 就寝時 そして起きなさい。午前中に若者を強い光にさらす
2. 避ける刺激的な活動 眠気になる傾向がある時間帯
3. の消費を避ける 物質 覚せい剤
4. 思春期の人を悩ませている活動を排除する警告 寝る1時間前
5. 実行する 身体運動 適切な年齢でリラックスするように教える

医師はまた、十代の若者たちが良い睡眠習慣を促進するために彼らのライフスタイルの変化を採用することをお勧めします。例えば、 彼らはコーヒーを飲むことをお勧めしません カフェインは彼らを目覚めさせ続けるので、夜や夜に ビデオゲームで遊ぶ または寝る前にテレビを見ます。

たくさんの 刺激 思春期の心（日中はテレビ、ビデオゲームなど）が砲撃され、課外活動が増えているため、若者は真夜中まで起きています。医者のために ジャーマンカステラノ 、スペイン青年医学会会長、の使用で近年発生している変化 空き時間 テレビやビデオゲームを過度に消費すると、不適切に、この不一致の原因となります。 「午前中の学校のスケジュールを遅らせるか、家族や社会が若者の習慣を変えるかの2つの方法しかありません」と彼は言った。

他の問題は学業成績の低下に追加されます。 多動 , 気分の変化 （悲しみ、いらいら、怒り）、困難 感情をコントロールする 衝動性の増加と交通事故の増加。専門家によると、両親の役割は重要です：彼らは過剰保護から逃げ、子供や青年が必要としていることを知って、感情的な、共有された責任ある教育を創造しなければなりません 規範と限界 「現在、カステラーノ博士は付け加えています。」両親の43％は、子供を含むあらゆる種類の日常的な問題を拒否し、話し合っていません。 スケジュール 。そして、彼らは彼らに直面することを恐れて、そして彼らにどう対処するかわからないのでそれをしません。」

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