10形態vsコレステロール

世界で1億人以上の人々が コレステロール 高い (200 mg / dLを超える) 動脈 原因 心臓発作 と事故 脳血管 .

しかし、すべてが悪い知らせではありません。あなたがコレステロール値を減らし、リスクを減らすのを助けるいくつかの方法があります 心臓の問題 .

 

これらの簡単な提案に従うと、あなたは結果に驚くでしょう:

1.  健康食品を選択してください。研究はそれを含むことを示している ダイエット 果物や野菜を減らす コレステロール 最大20%

2. のあなたの消費量を減らす 赤身の肉 .

3.  食べる それはの高い内容を持っているので心に良いです オメガ3 ;これらの健康的な脂肪は高用量に集中しています。 トリグリセリド 非常に高いレベルの人々に。

4.  豊富な食品を食べる 繊維 穀物、穀物、果物など。専門家は1日25〜35グラムの摂取を推奨しています。あなたがあなたの毎日の手当を満たすならば、あなたは最高5%まであなたのレベルを下げます。

5.  の消費量 ビタミンB 「悪い」コレステロール(LDL)を減らし、「良い」コレステロール(HDL)を増やす。 トリグリセリド 。あなたはそのようなサプリメントでそれを見つけることができます ナイアシン 。使用前に医師に相談してください。

6.  身体活動は非常に重要であり、「善玉」コレステロール(HDL)を増加させ、いかなる種類の運動もしない人々と比較して、死亡リスクを25%減少させます。 運動 .

7.  を減らす ストレス .

8.  スポーツをしていない場合や、ジムに入学する時間がない場合は、ただ歩くだけで、心の助けになるだけでなく、肺に酸素を送り、心をきれいにすることもできます。

9.  たばこを吸わないで たばこ それはあなたの心に深刻なダメージを与え、潜在的にあなたのレベルを上げます。

10.  下げることが重要です 重さ 肥満はあなたの心だけでなくあなたの 健康 一般に

これらの戦略であなたはあなたのコレステロール値を下げるでしょう。になるために絶えずそれらを行いなさい 習慣 あなたを向上させる 健康 そして 生活の質 .

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