よく眠るための7つのヒント

さまざまな調査はその量が寝る私たちが実際に必要とするものは、私たちの生活の中で、8〜8時間半の間、比較的同じです。彼らはまたそれを指摘する寝る中断されないことはあらゆる年齢でよい身体的でそして感情的な健康に貢献する。

時々、私達の処理能力 ストレス 悪の影響も受ける寝る。さらに、適切な量の睡眠時間の欠如は私達をに導くことができます老化時期尚早、私たちの免疫システムを危険にさらし、私たちの健康全般を脅かします。したがって、私たちの習慣に細心の注意を払うことが重要です。寝る以下のヒントに従ってください。

寝る前に、減光器を使用するか、いくつかのスイッチ、またはあなたの家やアパートの照明の強度を下げるためにランプをオフにしてください。
それは質の高い睡眠になると、何を誘う広々とした快適なベッドのような何もない寝る深みのある、羽毛布団と予備の枕。
感じ始めたとき寝る、すぐに寝て、ソファの上で寝ないでください。
オフィス、勉強場、娯楽施設ではなく、寝室を使って寝てください。テレビ、ラジオ、iPod、iPad、コンピュータそして携帯電話さえもあなたの手の届かないところにあるべきです、それであなたはそれらから文字通りそして心理的に切断します。
あなたが眠ることができないときは、リラックスするために画像や考えを使ってみてください。呼吸 .
調整しないと寝る 20分寝た後、ベッドから出て、他の静かな活動を読んだり実行したりします。まで待つ寝るそして寝る
目覚まし時計を目の前に置かないでください。寝ていなくても時間が経過するのを見てもあまり役に立ちません。逆に言うと、不安それはあなたを目覚めさせ続けるでしょう

これらの推奨事項を実践し、より良い休息を取ってください。

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