胸筋から脂肪を除去するための5つのヒント

• 四月 26, 2024

持っている 胸筋 しっかりと定義されて、それは多くの男性の夢です。しかしながら、脂肪がこの領域に蓄積することは一般的であり、それを除去することは非常に困難であり得る。のスペシャリスト マドリード大学 ことを示唆している 有酸素運動 そして ダイエット 豊富な たんぱく質 彼らはこの分野から脂肪を排除するのに役立ちます。 GetQoralHealth それはいくつかの羨望の胸を達成するためのより多くのヒントを提案します。

1. ルーチンを作る 演習 ダンベルで開きます。腕を体の側面に向けて開き、肘を少し曲げて、手のひらを上向きにします。おもりを持ち上げて結合します。肘を少し曲げて、腕をまっすぐにします。胸筋を収縮させ、しばらくその位置を保持します。開始位置に戻ります。 3回8回繰り返します。

2. ベンチに横になります。あなたのトレーニングレベルに適したウェイトを使用してください。ダンベルを胸筋の近くに持ってください。ダンベルを両腕で持ち上げます。ダンベルをゆっくり下げます。 2日ごとに8回の繰り返しを3回実行します。

3. 顔を下に向けて、両手を両手を両手で広げて床の上に置きます。腕を伸ばして床から降りてください。契約する 腹筋 あなたが起きている間肩を下げてください。腕を伸ばす直前に減速してください。 3セットの12の繰り返しをしなさい。

4. 歩く、走る、自転車に乗るなどの有酸素運動をする。あなたが胸脂肪を燃やすのを助けるためにあなたが楽しむ活動を見つけてください。することをお勧めします 有酸素運動 1週間に少なくとも3日間、30〜45分間。

5. 脂肪を燃焼させるためにあなたのカロリー摂取量を減らす 体重を減らす 。もっと削除する必要があります カロリー あなたが消費するもののうち。ジャンクフードを果物、野菜、穀物、 たんぱく質 赤身の肉の

のために 体重を減らす 胸筋の、あなたは健康的な食事と量を減らす必要があります カロリー あなたの食事のあなたのルーチンで一定であることを忘れないでください 運動 。すぐに結果に気づくでしょう。

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