完璧な夏のワークアウトのための5つのヒント

• かもしれません 3, 2024

夏がやってきたので、天気の良い日を利用して体調を整える必要があります。ポータルによると huffingtonpost.com 、今年のこの時期に行われるスポーツトレーニングはあなたの気分を向上させます。 心血管の健康 . GetQoralHealth この夏に効果的に運動するためのいくつかのヒントを提案します。

1.心血管運動： 心臓をすることはあなたを増やします 血流 、トーン 筋肉 、の生産を増やす エンドルフィン そしてあなたの 精神集中 。ランニングやサイクリングは良い選択肢です。

動的ストレッチ： それは移動するように努めることから成っています 筋肉 単一の動きを通して。例えば、あなたはあなたの腕で四方八方に円を作ることができます。

拘縮を和らげる： フォームローラーで緊張をほぐしてください。体の上を10〜20回しっかりと通り過ぎます。このようにあなたはあなたのことを感じるでしょう 筋肉 より機敏で軽い。

4.目標を設定します。 マラソンを走りたい、または山に登りたい場合は、そのために特別に訓練しなければなりません。それぞれの分野には一定のスキルが必要です。それを習得しないと、怪我や欲求不満を引き起こす可能性があります。

冷却： それはあなたが避けるためにあなたの心拍数を正常にすることを可能にします 気絶 そして めまい 。少しずつ冷やしてあなたのスピードを落とします 演習 けがをする恐れがありますので、急に停止しないでください。いくつかの姿勢を作る ヨガ リラックスする 筋肉 .

これらの簡単なヒントで、あなたはこの夏そんなに欲しい姿を着ることができます。トレーニングを通して水分補給を続けることを忘れないでください。頑張ってください。

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