7つのタンパク質食品vs​​赤身の肉

• かもしれません 3, 2024

の研究によると メイヨークリニックウィメンズヘルスソース 1つ ダイエット バランスの取れた赤身の肉を含めることができます。しかし、豊富な食品があります たんぱく質 それは肉の消費量に代わるもののレベルを減らすことができます コレステロール 高い、 肥満 そして 糖尿病 タイプ2 GetQoralHealth それはあなたに最高のものがどれかを教えてくれます。

1.豆類と豆類： エンドウ豆、豆、レンズ豆、ピーナッツはどんな料理にも合うのに理想的です。彼らは麺、野菜、パスタやタコスと混ぜることができます。

豆腐： それは豆乳から作られています。あなたは中華料理で肉を代用することができます。それを準備するには、あなたはそれを凍結またはマリネすることができます。牛ひき肉のような一貫性を持っているので、それらを消費する1つの方法は寸断されています。

テンペ： それは発酵大豆ペーストです。あなたはそれを揚げるか、それを焼くかそれを蒸すことができます。サンドイッチ、野菜添えのブローチ、カルディージョのシチューを用意することができます。

植物性タンパク質 それは加工大豆粉から作られ、調理レシピに使用するために水またはスープと混合されます。

セイタン それは肉のように見える小麦グルテンの派生物です。それは「偽の」鶏肉として知られています。それは野菜と一緒に家で準備するか、または食べる準備ができて買うことができる。バーベキュースタイルも作れます。

キノア： それは豊富な穀物です たんぱく質 、またすべて含まれています アミノ酸 生物にとって不可欠です。それは米とサラダに加えることができます。

7.ナッツと種子： 追加する たんぱく質 サラダ、ソース、その他の料理に。ナッツバターはサンドイッチの準備で肉を置き換えることができます。

あなたはあなたの肉の消費量を減らすことにしたが、あなたは毎日の必要量を満たすことを心配しています たんぱく質 、これらの食品はあなたにそれらを含めるための良い代替手段です ダイエット そしてあなたの世話をする 心血管の健康 。卵や乳製品を追加することもできます。

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