• かもしれません 3, 2024

それで、あなたは私と一緒に奉仕する言い訳がないことがわかります！私はあなたが作ることができるいくつかのバリエーションを提示します 心血管運動 ある トレーニング あなたを助けるために楽しい 脂肪を燃やす .

私は知っている！の カーディオ それはすることができます 「つまらない」 なぜなら、それらは基本的に周期的な動きであり、単調になるからです。特に、目標が「x」時間または「y」kmの移動に基づいているためです。 iPodを忘れてジムの音楽が恐ろしいとしたら、それは悪夢になる可能性があります。

しかし、それはまだ最も安全で効果的な方法です。 脂肪を燃やす そして勝つ 体調 （実力 心血管 呼吸器系）

したがって、それをより楽しくするためのヒント、または少なくともさまざまなものがあります。

"love cardio"への8のコツ

1.新たな挑戦を！ あなたが毎日よりも毎分5ビートに達するまで、0.5または1km /時またはFCで自分自身を測定する場合はスピードを上げます。翌週は期間が長くなります。あなたのコーチがあなたのパフォーマンスを見るようにあなたに指示しない限り、同時に両方とは決していけない。

2.あなたの時間を早くして続けるために 脂肪を燃やす やってみる 分数法 、で始まる：

2〜3分の休憩のために3〜5分の作業ブロック（FC 75〜80％）。翌週はスピードが上がり作業時間が短縮されます。または残りを増やします。さらに30秒休むために30秒の作業ブロックに到達するまで、そのシーケンスに従ってください。

3.絶対に変更しない 同時に2つの変数。このような カーディオ でやりなさい トレッドミル 自転車 楕円形 または 通り 。あなたが必要としているのは、急ブレーキをかけて突然始動できることです。

4.デバイスを交換してください。 時間はより速くなります、そして、ある媒体と別のものとの間の変化はあなたの心臓を定期的に連続的な方法に変えることができます。時間の半分は楕円形を使い、残りは帯を使います。または5分ごとに交換してください。ジムが上にない場合にのみ適用されます。

5.シナリオを変えよう！ あなたの好みに応じて、時々あなたはで走ります 通り またはで 公園 （汚染とあなたが事故を被る可能性の両方による複雑な時間の交通を避けてください）。あなたは時々スケートや自転車に乗ることができます。

6.  もしあれば 機械 の カーディオ あなたにオプションを与えるデフォルトのプログラムを使う！彼らは持って来る 楽しいバリエーション 、それはあなたを驚かせます。基本的に、マシンはあなたの目標、合計時間、年齢、性別、そしてあなたの目標FCを尋ねます。それから始めなさい。

7. そしていつも、常に 加熱 。光の強さで自転車や楕円形を10分間歩くか乗る。終了したら、体のすべての関節、肩、肘、手首、首、腰、腰、膝、足首を動かします。 3シリーズで15〜20回

冷却します。 終わったら、ゆっくりと10分歩く 心拍数 に似ている 休息 （プラスマイナス10〜20拍）。腕、背中、胸筋、脚、腹部など、体の各部分で3〜8秒間、11〜11秒間のストレッチ

をお楽しみください 運動 ！あなたが平らにしているなら、あなたはそれが好きではありません。あなたの体と和解する！

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