水泳はあなたの心血管持久力を高めます

• かもしれません 7, 2024

の 水泳 そして 釘付け 彼らはシステムを強化するスポーツです 心血管 そして体の調子を整える、そして明確な例は パオラ・エスピノサ 、ロンドンオリンピックで、10メートルのプラットフォームからのダイビングの決勝にいる、誰。

Paola Espinosaは高性能アスリートであるために毎日訓練しなければなりません、彼女は結合します 運動 強さ、柔軟性および器用さの。彼女はの彼女の練習のおかげで、優れた健康状態を持っています 水泳 これは特に推奨される分野です。 妊娠している 、子供たちと心臓病患者。

準備ができている鉛筆と紙

によると スパニッシュハート財団 、このスポーツは、の燃焼から、人々の健康に多くの利点を提供します カロリー 輝く若々しい肌になるまで。あなた自身がこのトピックのエキスパートであると考えている場合、またはもっと知りたい場合は、以下のテストに答えてください。

心臓病患者に禁忌の水泳のスタイルは？
a）平泳ぎ
b）クロル
c）戻る
d）蝶

2.このスポーツの練習に最適な場所はどれですか。
a）屋外プール
b）温水プール
c）海
d）すべて

心臓病患者にとって理想的な水温は？
a）15〜20度
b）20〜25度
c）25〜30度
d）30〜35度

4.泳ぐ前に、ストレッチ、適度なストローク、弾力のある運動をすることをお勧めします。あなたはどのくらい知っていますか？
a）5分
b）5〜10分
c）10〜15分
d）15〜20分

5.水泳の後、冷えや急激な緊張の低下を避けるために、あなたはしてはいけません：
a）ウォーキングや腕立て伏せ
b）シャワーを浴びる
c）水分をたくさん飲む
d）覆いをしないで更衣室に行く

6.水泳が体に影響を与えるためには、大人は週に3日の間にそれを練習しなければなりません：
a）20分
b）30分
c）40分
d）50分

7.体型が低い場合、泳ぎ始める2〜3週間前に何をすればよいですか。
a）ウォーキング、ランニング、ダンス
b）メディカルスポーツ試験
c）あなたが穏やかな強度で練習すればあなたは何もする必要はありません。
d）ストレッチと柔軟性の練習

8.水に入るとき、体の重さは浮揚の力によって打ち消されます：
a）血行を妨げる
b）好気性持久力を高める
c）心に必要な努力を減らす
d）関節の動きを害する

妊娠中の女性の場合、水泳は彼らを助けます：
a）負担のかかる身体部位をリラックスさせる
b）体の柔軟性で協力する
c）循環性浮腫の減少
d）すべての答えが正しい

10.水泳は子供の場合には非常に完全なスポーツです：
a）血糖値を下げる
b）あなたの心血管反応を改善する
c）低血中コレステロール濃度
d）すべての答えは有効です

正しい答え

答えを次の答えと比較し、正しい答えを数えてそれらを比較します。

1. D）冠水患者には、蝶の遊泳は禁忌です。平泳ぎが最も筋肉、最も刺激的なクロールを行使するものであることを考慮して、より快適なものを選択することができます他のスタイルのうち、背部は初心者にはお勧めできません。
2. B）最高の泳ぐためには屋内温水プールです。ビーチ、特に波の高いビーチでは、より多くの努力が必要であり、 血圧 。いずれにせよ、あなたが屋外で入浴するならば、最大の太陽と熱の時間を避けてください。
3. C）水温は25〜30度でなければなりません。寒い気温は心臓病患者に狭心症や不整脈を引き起こす可能性があります。より高い温度は作り出すことができます 疲労 .
4. C）水に入る前に、10〜15分加熱しなければなりません。この間に、点在している中程度のレースを行うことができます。 演習 伸縮性、伸縮性、可動性、そして柔軟性。
5. D）泳ぎ終わったら、冷えや血圧の急降下を避けなければなりません。歩いたり腕立て伏せをしたりすると、これらの問題を回避するのに役立ちます。
6. D）私たちの体に影響を与えるために水泳のために私たちは50分間少なくとも週に3日それを練習しなければなりません。
7. A）スポーツをしたことがない、または体型が悪い場合は、2、3週間前にウォーキング、ランニング、ダンスなどのダイナミックなエクササイズを準備してください。テクニックと必要な物理的形態を欠いている場合は、すでに水中にいるので、浮遊選好に役立つ要素を手助けすることができます。
8. D） 水泳 それは体の過負荷領域を緩和し、関節を解放するようにそれは妊娠中に最も推奨される運動の一つです。さらに、水泳はコントロールするのに役立ちます 重さ の間に 妊娠 、心血管系を改善し、等張性を提供します 筋肉 、循環性浮腫を減少させ、その実践は 生れ .
9. D）水泳は妊娠中に最も推奨される運動の1つです。体の過負荷部分を弛緩させ、関節を解放するからです。さらに、水泳は、妊娠中の体重管理、心血管系の改善、筋肉の緊張感の改善、循環性浮腫の減少、およびその実践が出産の準備に役立ちます。
10. D）子供や青年ではこれ 運動 それはただの楽しみや余暇の形式ではありませんが、肥満を予防し、柔軟性を高め、肉体的な努力の能力を高めるのを助けます。の 水泳 それはまた低血圧のレベルを維持するのを助け、の集中を減らします コレステロール 血中および血中濃度 グルコース .

8点以上獲得した方は、おめでとうございます。水泳についてのあなたの知識は高いです。あなたが4から7点の間で得たならば：水泳についてのあなたの知識レベルは中程度です。あなたが4点未満を得たならば：水泳についてのあなたの知識のレベルは低いです。あなたが水泳の訪問の心血管の利点についてのより多くの情報を知りたいならば：//goo.gl/iLbaq

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映像医学: スポーツ心臓の持久力(実験結果)参考 (かもしれません 2024).