運動ルーチンと便秘

最高 演習 による不快感を予防または軽減するため 便秘 その地域で働いている人たちです 腹部 。主な危険因子は不十分な栄養、欠乏です 運動 スペインの消化器系財団によると、それは通常「怠慢」と呼ばれています。

elmundo.esからの情報によると、この障害は男性、女性の2倍、高齢者の数を3倍にします。したがって、便秘を予防する方法はいくつかあります。の 運動 そのうちの一つです。

座りがちな生活 便秘の主な要因の1つです。 GetQoralHealth 簡単な手順を提示して、もう一度楽しい時間を過ごすことができるように、防止したり闘ったりすることができます。 消化器系の健康 :

また、この2つのシングルを作ることをお勧めします 演習 自宅、職場、または好きな場所で

床、マット、毛布、タオルの上に横になり、足を胸の上に曲げます。あなたの足の先で地面に触れるまで、あなたの足であなたの腰を上下​​に振り回します。を作る 運動 スムーズにゆっくりと継続的なバランスを10回繰り返します。

2.と同じ位置に 運動 前、しかし今床に前腕を置いて、腹部を収縮させるために、膝を曲げて胸に向かって引っ張ります。圧力をかけて少なくとも15秒間保持してから、リラックス状態に戻ります。 5回繰り返します。

理想はこれらをすることです 演習 少なくとも1日に2回(たとえば、朝に1回、夜にもう1回)。各シリーズの終わりに、 マッサージ 手のひらで円形にして腹を 腸の働き そしてリラックス 腹部の筋肉。

これらのルーチンを使用すると、すぐに大きな改善とない便秘に気づくでしょう。ただし、重要な点は 運動 食物繊維を含む良い食事をとること、十分な水を飲むこと、そして適切に休むことです。


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