お尻の脂肪を減らすための5つのエクササイズ

• かもしれません 1, 2024

見せびらかす しっかりしたお尻 となし グリース それは他の世界のものではありません。しかし、それは「割れにくい」ゾーンです。お尻、お尻や太ももに堆積している余分な脂肪は、の外観を好む可能性があります 痔、 静脈瘤 そして セルライト 。したがって、お尻の脂肪を減らすために運動で予防することが重要です。

体調に特化したポータルによると ShapeFit.com、 これらの5つのエクササイズは、あなたが脂肪を燃焼させて、しっかりしたお尻を見るのを助けます。

1.-しゃがんだ。 最高とされています 運動 のために 足の調子を整える そして グルテ あなたはバーベル、ダンベルのペアを使用してまたは抵抗としてあなたの体重を使用してそれらを行うことができます。

で停止することから始めます 別々の足 あなたの肩の高さで。両方の足を同時に傾け、それに触れずに、地面にあなたのお尻を下げます。この位置を1秒間保持してから、両方の脚を押して初期位置に戻ります。あなたのことを確認してください ひざ それをするとき自分を傷つけないでください。

半分のスクワット。 両足を肩幅に離し、背中をまっすぐにし、お尻を少し伸ばします。腹部をしっかりとした状態で胸をまっすぐにしてまっすぐに見てください。足を90度の角度で曲げます。 15回の繰り返しを3回実行します。
 

ヒップエクステンション。 あなたの足が端でぶら下がっているようにベッドに横になります。あなたの筋肉で お尻 そしてあなたの 太もも 彼らがあなたと同じ高さになるまで同時に両方の足を持ち上げます お尻 この位置で、彼は片方の足をもう片方の足の上に上げ、水泳のときに行われる蹴りに似た動きでより高い足を交代させ始めます。 20キックを3回繰り返します。

4.後ろに持ち上げます。 両手を正面または腰に向けて立ち、そこから片方の足を後ろに持ち上げます（手の届く範囲まで）。1足につき10回の繰り返しが2セットあります。あなたがバランスの問題を抱えているならば、あなたは壁か椅子を持つことができます。

スケート。 あなたがもっと極端な何かを好む、そしてあなたが繰り返し運動を好きではないならば、スケートはそれを理解することなくあなたのお尻から脂肪を取り除くのを助けることができます。ローラースケートはのための最も完全な演習の一つです。 足 , お尻 そして 腰 。スケートも、あなたがあなたの能力を向上させるのに役立ちます 心血管の健康 そしてストレスを忘れる。

"f"の体を持っている人のためにオルマ・デ・ペラ」 、の面積 お尻 脂肪が蓄積する最初の場所です 体重を増やす そしてそれはあなたが去る最後の場所なので、あなたの体の変化は緩やかになるでしょう、絶望しないでください。

お尻の脂肪を減らし、食物繊維で食事を豊かにするためにこれらのエクササイズを練習すれば、あなたはそれを達成するでしょう。

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