腰を減らすための4つのヒント

• 四月 28, 2024

の 給餌 健康との実践 運動 女性が腰を減らすことができるようにそれらは鍵です。例は有名です ディタフォンティース 、北米のバーレスクの芸術家であり、ショーの最高の腰の1つの所有者。

星は、彼の秘密は ダイエット 健康でバランスの取れた、 運動 、より良いものは何もありません ポールダンス なぜなら、それは週に4回実践されなければならない厳格な規律だからです。

のインタビューで GetQoralHealth 、インストラクター ヴァレンティーナ・グリベイ 、の実践は何ですか説明しますポールダンス：

それであなたはあなたの腰をDita Von Teeseとして描写し始めるように、 GetQoralHealth あなたには以下のヒントがあります。

1.- あなたの輪郭を測定します。 あなたは89センチメートル以上の胴囲が健康上のリスクを伴うことをご存知ですか？あなたが持っている脂肪量を知るための公式は、ウエスト/ヒップ比を計算することです（ヒップの間であなたのウエストの輪郭の測定値を割る）。 0.85を超える結果は健康とは見なされません。

2.- 重みを忘れないでください。 それらの余分なセンチメートルを失うために、練習 演習 自重で。目標は排除することです グリース 減ることなく腹部 新陳代謝 .

3.- 腹部を強化します。 脂肪を「溶かす」ことは不可能ですが、腹部を再確認してより平らな腹を得ることができます。深い筋肉を固めるために：あなたの手と足で休んで、猫の姿勢を取ります。息を吸い込んでいる間は腹をリラックスさせ、ゆっくりと吐き出します。呼気の終わりに、へそを内側にそして上方に挿入する。あなたは（まるであなたが非常に狭いドアを通り抜けていたかのように）腰に引っ張りを感じるべきです。この位置を10秒間保持します。 10回繰り返します。

下の筋肉の場合：膝を胸に向け、腕を両脇に向けて、背中に横になります。下腹部を張り、床のお尻を持ち上げます。その位置を10秒間保持します。 10回の繰り返しで5回繰り返します。

物理的なトレーナーはバランスの取れた食事がそれらの余分なセンチメートルを排除するのを助けるであろうとあなたが腰を減らすことができるだろうと保証します。交換する 脂肪 動物とトランスバージンオリーブオイル、オメガ3脂肪酸と 脂肪 多価不飽和パンと白粉をそれらの不可欠なバージョンのために変えて、果物の代わりにお菓子を代わりに使ってください。これらのヒントで、あなたはきっとあなたのウエストラインを減らすでしょう、そしてあなたはあなたの体の輪郭を描かれたそして形を見るのを好むでしょう。 先に進んで確認してください。

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