運動が睡眠を妨げる4つの方法

• かもしれません 6, 2024

就業日の後、困難な仕事の後、あるいは単に疲労によって、睡眠は記憶を強化するだけでなく、新しい知識の最も重要なデータを再編成し抽出することを可能にします。しかし、どの要因が睡眠障害を引き起こす可能性がありますか？

身体活動はそれらの1つである可能性があります。で GetQoralHealth 運動は睡眠障害を引き起こすことができる4つの方法を紹介します。

1.温度を上げます。 によると ファビオ・ガルシア の研究者 ベラクルス大学、 運動によって体温が41度と13度に上昇する（通常の温度が36度のとき）と、睡眠障害を引き起こす可能性があります。

エンドルフィン。 ガルシアは、介入するもう一つの要因は、運動がエンドルフィンのようないくつかの分子の合成に役立つという事実であることを示しています。この意味で、専門家は、循環内でエンドルフィンレベルが低下するのを少なくとも2時間待ってから眠りに落ちることをお勧めします。

あなたが身体活動をする時間に注意してください。 運動をしている人は朝か昼に練習するべきですが夜には絶対にしないでください。 Garcíaは、夜間に行うと、48時間の睡眠後に不眠症やリバウンドなどの副作用を引き起こす可能性があると指摘しています。

4.強度を確認してください。 リラックスや中等度の運動は睡眠にまったく影響を与えません。しかし、激しい運動（同時に1時間以上）をして、就寝前に2〜3時間行うと、よりよくそしてより深く眠ることができます。しかし、それが就寝前の非常に激しくて1時間であれば、それを調整するのにより長い時間がかかるでしょう。

運動選手にとって、安静な睡眠をとることは新しいニューロンの再生があるので成長したホルモンを助けるのでそれらがより多くのエネルギーを持つのを助けます。

測定値のあるものはすべて有益です。気をつけて！

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