代謝を改善するための4つのヒント

• かもしれません 1, 2024

すべての休日の後に、人々が彼らが降りるのを助ける食糧計画を採用することは重要です 重さ ;しかし、それはまた持っていることが重要です 新陳代謝 最適、過剰を排除するのに役立ちます カロリー 体の中で

の 新陳代謝 それは体のエネルギー消費量として定義され、以下のような3つの主な要素があります。

1. ベースライン：安静時のエネルギー消費量
2. 誘発：食物は吸収によってこの費用を生み出し、 消化
3. 身体活動： カロリー の実践を通して燃やす 運動

によって公開された情報によると ハフィントンポストを決定する多くの要因があります 代謝率 身長、しかし性別（女性の代謝は男性のそれより遅い）、年齢、 筋肉 ○ グリース 体と DNA .

しかし、あなたはあなたの 新陳代謝 次の4つの簡単なヒントがあります。

1. アクティブになる ：ルーチンを練習する 演習 抵抗と心血管系、45分間週3回。どれでも 身体活動 それはあなたが汗をかきます、あなたが体重を減らすのを助けます。
2. 深く眠る ：時間 寝る を維持するために非常に重要です 新陳代謝 最適なので、1日に7〜8時間寝るようにしてください。人がきちんと休んでいないとき、彼らは彼らの体重を増やすことができます 重さ 、その過程で起こるホルモンの変化による。
3. 代謝は年齢とともに減少します： の過程で 老化 、人々は通常に少し寛容を持っています グルコース つまり、基礎代謝率は20％減少します。 カロリー 必要なものはずっと少ないです。の 運動 好気性および増加した筋肉量はそれを改善するのを助けることができます。
4. 食べる ：1日に5〜6回の小さな食事を食べるようにしてください。これは体に継続的なエネルギー源を与えるでしょう。また、それを防ぐ 太りすぎ .

それを維持することも非常に重要であることを忘れないでください 水和 液体は体から毒素を排除し、腎臓を適切に機能させるので、体に、したがって、それは毎日水を飲む必要があります。 そして、あなたは、あなたはあなたの新陳代謝がどれくらい速いですか？

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