オフィスでヨガ？

• 四月 28, 2024

オフィスでヨガ？一般的に、現代の仕事生活の要求は、私たちが日中に良い食事をしたりリラックスしたりすることを許していません。したがって、私たちの心は私たちの仕事に関する考えで、たとえ眠っていても飽和しています。

以上のことから、一日中コンピュータの前に座っていることによって引き起こされる乳酸の蓄積と姿勢不良によって筋肉が緊張します。

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そのような貧しい姿勢や精神的ストレスなどの結果は彼らの家の快適さでも人に影響を与える、したがって、しばしば疲労はあなたが仕事の後にあなたの体のために何かをすることを可能にします。これを避けるために、以下の演習をお勧めします。

1.- ストレッチ 足を床にしっかりと植え、腰の高さで開いて椅子に座り、胴体を長くして息を吸い込み、右に回して息を吐き出し、両手で椅子の後ろを掴み、へそからのねじれを感じます。

これは中枢神経系を活性化し、椎骨を滑らかにし、さらに圧力によって消化器系を活性化します。反対側に繰り返します。両側に5〜10回の深呼吸をします。

2.- 腕立て伏せ あなたの足を床にしっかりと植えて腰の高さで開いて、あなたの太ももに持って来るまで、あなたの胴体を伸ばして、それを曲げて息を吸って、あなたの椅子に座って、この姿勢で数呼吸を休めてください。

3.- 標高 。吸入中に腕を上げて、かかとも上げます。腕を身体の側面に向けて、かかとを吐き出して床に降ろします。5回繰り返します。

4.- 息 。立って、腕を頭の上に上げながら吸い込み、右手首を左手で覆い、吐き出し、胴体を左に傾けます。中心に戻るために再度吸入しなさい。手首を変えて、今すぐ右に吐き出します。

5.- サークル 。背骨をまっすぐにして座って、あごを胸に持ってきて息を吐き出してから、右に向かって輪を描きながら吸い込みます。頭を上げたときに吸い込み、下げたときに吐き出すようにしてください。頭を後ろに伸ばさないようにすることが重要です。そのため、頸部の怪我を避けることができます。反対側に繰り返します。

オフィスでこれらのヨガの練習をするために5分かかりなさい、あなたの心はあなたの呼吸のおかげで明らかになり、あなたはより創造的になり、あなたはあなたの仕事にもっと集中するようになるでしょう。これはあなたの体に一般的な安らぎを感じることに加えてです。 そして、あなたはどのように生産性を上げますか？

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