脂肪を燃やすための5つの種

• かもしれません 12, 2024

適切な量​​の 繊維 彼の中に ダイエット 毎日は健康を維持する上で重要な要素です。 繊維 消化管を通って物事を素早く動かし、排泄を可能にする栄養学。

フォローする ダイエット ハイコンテンツ 繊維 それはまたに対していくつかの保護を提供することができます 糖尿病 , 心臓病 そしてのレベル コレステロール 高いの栄養素 繊維 食事療法はエネルギーの源です バクテリア 通常は2つの点の内側にあることがわかります。

したがって、5をプレゼント 種 に含める 給餌：

チア

の 種 の チア 割合が高い 繊維 （30％）、可溶性と不溶性の両方。また チア それは酸の高い割合が含まれているので、それは循環の問題に対する良い自然療法です。 オメガ3 そして酸 オメガ6 。を減らす脂肪酸 コレステロール 悪いと トリグリセリド そしてそれに加えて、 善玉コレステロールまたはHDL .

痩身プロパティを取得するには、スプーン一杯のを摂取することができます 種 の チア 地面、あなたはスムージー、ヨーグルト、ゼラチンまたはあなたが望む準備にそれらを組み込むことができます。

亜麻仁

の 種 の 亜麻 彼らはたくさん持っています 繊維 食事療法は、脂肪酸の知られている最も豊富な野菜源です オメガ3 との最も豊富な情報源 エストロゲン 弱い、それはスーパーフードになります。

あなたの量 繊維 他に勝る 穀物 それ故にそれを減らすことは減量のための食事療法で非常に賢明です コレステロール そして防ぐ 便秘 。の オメガ3 それは魚よりも多くの野菜や穀物を持っています。これらの 種 彼らはそれを彼らの食べ物に加えることによって全ての人々に利用可能である。

マスタード

これらの 種 彼らはの非常に良い情報源です。 オメガ3 脂肪酸だけでなく、 カルシウム , 繊維 , 鉄 , マグネシウム , ナイアシン , りん , たんぱく質 , セレン そして 亜鉛 。その特性のために、それはの生産を刺激します 胃液 それは消化器系の問題を減らすのに役立ちます。

ごま

の ゴマ 彼らは高い割合を持っています カルシウム （牛乳の10倍）、多価不飽和脂肪酸が豊富（オメガ6 ), 亜鉛 そしてたくさんのミネラル。

その高濃度のために カルシウム 、減らすのに役立ちます コレステロール そして カロリー これは、それを 食生活 体重を減らす。さらに、それらは活性化剤としてそして弛緩に対する治療において使用されてきた。

ひまわり

その高含有量のオレイン酸、リノール酸、パルミチン酸、ステアリン酸、アラキック酸およびレシチン酸は 悪玉コレステロール そして肝臓で合計します。これらの同じ脂肪酸はの合成を高めます 善玉コレステロールまたはHDL .

の 繊維 これはの腸管吸収を減らすのを助けるが含まれています コレステロール 食物から来る。しかし、その高カロリー濃度のために、あなたは一握り以上のものを食べてはいけません。
 

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