妊娠中の女性のための4つの演習

• 四月 29, 2024

作る 運動 の間に 妊娠 それは母親と赤ちゃんの両方にとって非常に有益です。の 身体活動 それはあなたが健康でリラックスした気分になるのを助け、またあなたの体を強くします 筋肉 そしての仕事を促進する 生れ . GetQoralHealth 次のことを示唆している 演習 妊娠中の女性用

1.かかとを貼り付けます。 背中をまっすぐにして、足とかかとの手のひらに合います。深呼吸してください。息を吸い込みながら、ゆっくりと背骨を伸ばします。これ 運動 の循環および柔軟性を改善します 骨盤 .

足を伸ばす： 背中をまっすぐにして床に座り、足を伸ばして広げます。を保つ 筋肉 足のそしてかかとを伸ばす。深呼吸してください。これ 運動 リラックスするのに役立ちます 筋肉 太ももの内側部分の。その他 演習 リラックスする 筋肉 の間に 妊娠 彼がお勧めするものです デビッドポゾス , 物理学者 :

背中の痛みを解消します。 膝や手のひらを地面に置きます。柱をアーチにし、数秒間その位置を保持します。ゆっくりとスタート位置に戻ります。この運動は 腹筋 そして安心 痛み 戻る

4.肩を伸ばします。 しゃがんだ状態で、ひざを離し、お尻をかかとに接着した状態で、壁の前に立ちます。ゆっくりと腕を伸ばして、壁に手を置きます。数秒間その位置を保持します。このストレッチはあなたがより良い呼吸をし、トーンアップするのに役立ちます 筋肉 胸の

バランスの取れた食事であなたの日課を補完してください。 妊娠 そして 生れ 。気をつけて！

映像医学: 妊娠中に気を付けたい食べ物や嗜好品（中塚研究室） (四月 2024).