• 四月 29, 2024

の 魚の切り身 それはあなたの体重の世話をするための良い代替手段です 健康 心のの研究によると オクラホマ大学 、魚のカロリー含有量は低く、70〜80の範囲 カロリー 赤身肉、120〜200 gの中、100 gあたり カロリー 脂肪や青い魚の100グラムあたり、したがって彼らはしたい人の食事療法の一部になるための良い選択肢です 体重を減らす .

さらに、それは改善します 心血管の健康 。その高い内容のおかげで カリウム 調整する 血圧 。その頻繁な消費は最大20％減少します コレステロール 悪いと67％ トリグリセリド 高いこの豊富なレシピを準備する GetQoralHealth あなたのために持っています

ティラピアフィレの切り身

材料

4 魚の切り身ティラピア
1 中ねぎスライス
1 グリーントマトソースのカップ
1/2 赤ピーマン
8 骨なしグリーンオリーブ
4 オリーブオイルの大さじ
2 nopalesのカップ
黒胡椒
4 細かく刻んだコリアンダーのスプーン1杯

準備

1. オーブンを350°Fに予熱する。 18 x 18インチのアルミホイルを4枚切ります。

2. 各紙の中央にフィレットを置きます。タマネギ、ソース、コショウ、オリーブ、オリーブオイル、nopales、コショウを同じ量で魚の上に置きます。端を折り、蒸気を出すために小さな部分を開いたままにします。

3. 魚が柔らかくなるまで、30〜35分焼きます。コリアンダーを添えてサーブ。

ナトリウム摂取量を増やすことなく魚の風味を強めたい場合は、月桂樹やタイムのつまみなどのハーブを追加できます。疑いもなく、それらはあなたの皿に特別でそして芳香の感触を与える。お腹いっぱい！

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