• かもしれません 4, 2024

30分の睡眠を失うと体重が増えます。 2型糖尿病を発症し、代謝を遅らせ、ドーハ（カタール）のWeill Cornell Medical Collegeによる調査を明らかにしました。

多くの人が週の間に十分な睡眠を取らずに週末の間それを補おうとします、しかし週の間の睡眠不足は新陳代謝への長期の損害を引き起こすかもしれません。研究の著者。

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この研究は、2型糖尿病と診断された522人のボランティアの間で行われ、参加者は6ヶ月間、休憩のスケジュールを記録し、その結論に達しました。 30分の睡眠を失う 肥満のリスクが17％増加し、インスリン抵抗性が39％増加したため。

休んで体重を減らす

深く眠り、体重が増えないようにするために、これらの活動をしてください。

1.夜11時前に寝てください。可能であれば、毎日時間をカバーしようとするので、あなたはいつもの前にあなたの体が安静にするのに慣れるでしょう。

あなたが眠りに落ちることができない場合は退屈な活動をする、あなたの好みに合わないものを読んで、確かにゆっくりと夢が表示されます。

3.寝る3時間前にコーヒーとアルコールを飲まないでください。

4.睡眠の1時間前に、30分間運動してから入浴します。あなたの体はリラックスし、あなたは安らかに眠ります。

5.軽い夕食。消化のプロセスがきちんと遂行され、胃の不調および不眠症を避けるために寝る2時間前に食事をすることは推薦される。

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