気持ちいいストレッチ

• 四月 27, 2024

運動の前後にストレッチングは必須ですが、身体活動をしない人にとってもストレッチングが不可欠であることをご存知ですか？

専門家によると、一日中コンピュータの前に座っているのにうんざりしている場合や、数時間運転した後に首や腕が痛い場合は、ストレッチは非常に有益です。彼らはまた、ストレスを軽減し、不快な姿勢によって引き起こされる痛みを和らげるのに最適です。

首、腕、脚、腰を伸ばし、エネルギーを動員し、蓄積した緊張をほぐし、血行を改善します。ただし、ストレッチには注意が必要です。ここにいくつかの推奨事項があります。

1. スムーズに引き伸ばす 加速せずに。 2 息を止めないで 正常に呼吸する。 3 ストレッチテンションを感じる 痛みを感じずに。 4 30秒間ストレッチ 片側にしてから変更します。

オフィスや自宅で休憩を取っている間に筋肉を伸ばすのに10分を費やすならば、あなたは結果があなたの健康に非常に有益であるということを見るでしょう。

週末のアスリートのために

不適切な加熱は関節や筋肉の損傷を引き起こす可能性がある、とIMSSの専門家は述べています。この点に関して、IMSS南部ユニットの身体医学とリハビリテーションの外部諮問部長、Ricardo Lamadrid Monroy博士は、捻挫、足首、肩、体幹のレベルでの筋肉の損傷が原因であると指摘しています。ひじ

太もも、アキレス腱または足首への傷害もあります、そこで彼らは小さい涙からいくらかの筋肉の破裂まで起こることができます。体を伸ばして身体活動の準備をするために15〜20分かけないでください。

暖房はどのように機能しますか？

運動すると、筋肉は一生懸命働きます。彼らは何度か収縮し、膨張する。活動の終わりに、筋肉は強度を弱め、再び静止状態に落ち着く必要があります。

ストレッチはその変化をもたらし、彼らが一日のうちに憤慨することなく仕事を続けることを可能にするバランスを達成するのを助けます。さらに、それらは回復を早くするために必要な血液の循環を増やします。

あなたが日常的に運動することができないならば、ストレッチはそれ自体でまだ良いです。毎日ストレッチをすると、柔軟性が保たれ、関節の動きがよくなります。それを考慮に入れてください。

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