• 四月 20, 2024

一人だけが消費すると推定される年間163リットルのソフトドリンク 、の発展を支持する習慣 肥満 メキシコでは、多くのカロリーが 飲み物 ;だから、のどの渇きを癒すために取ることをお勧めします 体重が増えない ?

余分なカロリーを追加せずに水分補給することを学ぶのに非常に効果的なツールは、 おいしい飲み物の投手 、sGetQoralHealthとのインタビューで、栄養士Rosalina Corona。

「良い飲み物の水差しは、私たちが優先しなければならない飲み物と、健康と健康的な体重を維持するためにどれを含めるべきかを示しています」と彼は言います。

正確に測定してください。

1.天然水

それはあなたの流体に対する基本的な必要性を満たすので、それは最も健康的な選択です。それはあなたの新陳代謝を活性化し、あなたの体が正常に機能することが基本です。

カルシウム、マグネシウム、フッ化物などの必須ミネラルを供給します。 1日に750〜2000ミリリットル、つまり3〜8個のメガネを飲むことをお勧めします。

2.牛乳を半脱脂する。砂糖を追加しない大豆飲料

それらはカルシウムとビタミンDの主な供給源です。高品質のタンパク質を提供1日に0〜500ミリリットル、つまり1日に0〜2杯飲むことをお勧めします。

3.砂糖なしのコーヒーまたは紅茶

どちらの飲み物にも、2型糖尿病などの病気の発症を防ぐのに役立つフラボノイド、抗酸化物質、微量栄養素が含まれています。

牛乳、クリーム、または甘味料を加えるとカロリー指数が上がるため、一人で摂取することが重要です。

甘味料で甘味を付けたノンカロリー飲料

あなたはそれらをダイエットソーダ、ビタミンを含む水、エネルギー飲料として見つけます。一日にゼロから500ミリリットルの間で食べることが推奨されます（ゼロから2つのグラス）

5.フルーツジュース、全乳、スポーツまたはアルコール飲料

彼らはより多くのカロリーと少ない健康上の利点を持っているものです。したがって、あなたは一日にゼロから125ミリリットルの間でしか食べることができません（ゼロから半分のガラス）

ソフトドリンクと風味の水

これらの飲み物は過剰なカロリーを持っており、栄養上の利益を提供するものではありません。その消費はお勧めできません。あなたがそうするならば、ただガラスを飲んでください。

の 液体の消費 それは非常に重要です、あなたがのどが渇いているときだけでなく、あなたは一日中それをしなければなりません。

それはあなたの活動、あなたの体重とダイエットに依存するので、正確な量は個人化されなければなりません。ただし、体重1キロあたり30〜35ミリリットルの液体を摂取できます。

彼らは苦しむ可能性が高くなるので、砂糖が豊富な飲料を飲むことを避けなさい 糖尿病と肥満は、Rosalina Coronaを締めくくる .

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