Thorのように見えるようにするためのルーチンとダイエット

疑いなく、オーストラリアの俳優の体は、 クリス・ヘムズワース 誰が映画に出演するのか トール筋肉の定義と量によって、男性と女性の外観を捉えました。ヘムズワースは、このキャラクターに命を吹き込むために、彼が次のような行動をとったことを明らかにしました。 重み そして純粋の10キロを得た 筋肉 .

ポータルによると www.menshealth.com ヘムズワースはこの壮観な肉体を披露するのに6か月しかかかりませんでした。このサイトのインタビューで、男性の健康に焦点を当てて、彼は彼のウエイトトレーニングがそれを組み合わせたと述べました タンパク質ダイエット 卵、鶏肉、サンドイッチ、野菜、玄米、タンパク質飲料。

しかし、食べ物は命を与える補完的な部分に過ぎません トール残りはそれを達成するための重要な部分だったからです。

トールになるためのルーチン

1. ロードに加えて 重み 体の上部と下部を強化して印を付けるために、彼は一連の「ハンマー打撃」を行います。この演習では、タイヤと大きなハンマーが必要です。今、縁から約30センチメートル立ち、膝を少し曲げ、そして胴体を右に向けます。

ハンマーを右側に持ち上げます(腰を向けないでください)。腹部を握り、ハンマーをタイヤの内側の端に落とします。 8回繰り返して面を変えてください。

サイドジャンプ 。胸と腰を後ろにして膝を曲げて立ち、左足でジャンプします。右足で着地し、落ちたときに地面を打ちます。それから彼は同じ動きをするが、彼の右足で跳びそして彼の左で着地する。

3. Tの腕立て伏せ 。これを達成するためには、それぞれ約5キロのダンベルのペアが必要です。あなたが採用すべき立場はあなたが腕立て伏せをするつもりだったかのようですが、両腕を広げています。

今度は、胸に床が近づくまで肘を曲げ、体を下げます。また、上に戻ったら右手を上げ、体を回転させて「T」字形になるまで体重をかけます。ダンベルを下げて、左側から繰り返します。 8回繰り返します。

山を登る。 あなたの膝の上にそしてあなたの両手をあなたの肩の幅よりわずかに広いところで、4ポイントで立てなさい。左脚を完全に伸ばして右膝を胸に向けて上げます。あなたがスタート時には、スプリンターに採用されたポジションにいなければなりません。その後、45秒以内にできるだけ早く何度でも足の位置を変更します。

このルーチンや食事プランを開始する前に、将来の怪我を避け、ニーズに最も適した運動をするために、栄養士や理学療法士に相談することが不可欠です。


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