ランニング時に骨粗鬆症が減少する

• 四月 29, 2024

最近の研究はそのスポーツ、特に 走る 両方のメリット 筋肉 に関して 脳 より良い健康と生活の質をもたらします。

しかし、それを作る前にそれは重要です スポーツの 特に30年後には、あなたの健康状態を知るために医者といっしょに行きます。 肥満 またはいくつか 病気 .

これまでのところ、その影響が正確にはわからない。 運動 精神的な鋭さについて持っています、しかし様々な研究はよりよいがあることを示します 血行 そして同時により良い 酸素化 の 血 それに達する 脳 .

ランニング それの一つです 演習 今日存在するより完全なもの。ただし、正しく実行するには、以下の推奨事項を考慮する必要があります。

1. 柔軟で支持力のあるテニスシューズを使う
2. 天候に合わせて快適で適切な服を着てください
3. ウォームアップとストレッチを実行する
4. 少しずつ歩き始め、速度が上がるのを見てください
5. 頭を中立位置に保ちます。つまり、あごは床と平行に保ちます。
6. 視野は地平線に向けられるべきであり、安全のために時折低くするべきです
7. あなたの肩からあなたの肩を前後に保ちなさい
8. 速度を上げても、肘は体に近づくはずです。
9. 走っているときは、圧倒されずに小さいものからもっと多いものへと進むようにしてください。

実行した後は、筋肉が冷えている間にストレッチングセッションを実行することをお勧めします。一部の専門家は、以下のようないくつかの利点を得るために、少なくとも週に3回または毎日実行することをお勧めします。

1. 循環を改善する
2. 防止する 病気 心血管
3. を減らすコレステロール
4. 改善する 血圧
5. を減らす肥満
6. と戦う不眠症
7. 患者さんの痛みを和らげる変形性関節症
8. から無料ストレス そして不安
9. を防ぐ骨粗鬆症
10. 避けてくださいうつ病

通常、体調を良くするための原則はすべての人にとって同じであるため、実行する個人用プログラムを開発することをお勧めします。 カーディオシステム 呼吸器系 より速い心拍数で作業し、あなたが激しいまたは痛みを伴うことなく身体的努力を楽しむことを可能にする訓練ルーチンをすること。

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