• かもしれません 2, 2024

それはとても簡単な式です： 降りる の 重さ 始めることが重要です 減らす の 部分 の 食事 。この意図は制限的に思えるかもしれません、なぜなら私たちは長い間満足するであろうという考えで大部分を食べることに慣れているからです。

減らす の 部分 食べ物の ダイエット 、より少なく食べることを意味します カロリー そして食糧を管理しなさい。それはあなたが少量のすべてを食べなければならないという意味ではありません」と彼は説明します。 リサヤング 、栄養、食品研究および公衆衛生学科の教授 ニューヨーク大学 .

より多くのサービング、より多くのカロリー

それは私たちが理想的なサイズを維持することを可能にするので、私たちが食べる食物の量の世話をすることは健康です。彼らが私たちに仕えれば 大部分 行こう 食べる の もっと 。これは私達がより多くのカロリーを消費するようにし、その結果として 私達は上がる の 重さ .

それで、過剰に陥らないために、 栄養士ヤング シェア5 トリック 超シンプル 減らす の 部分 飢えずに食べ物の。

小さいプレゼンテーションを好む。 それは明白に聞こえますが、ファッションは異なるサイズの食べ物を購入することです：小、中、大、さらにはジャンボ。の 小さい 最高です 選択 .

より多くの野菜が含まれています。 果物や野菜は比較的少ないです カロリー： その繊維 それは私たちに満足感を与えます。野菜であなたの料理を補完することによって、それは抵抗するのは簡単になります 誘惑 の 食べる で 超過 その満腹感のために。

3.各食品の前にコップ一杯の水。 この重要な液体はのための味方です 統制 の 重さ 。それはあなたの胃がいっぱいであることをあなたに感じさせるのでそれはとても効果的です、それに加えて、それは貢献がありません カロリー そして食事の前にそれを飲む人々 減らす の 消費量 の 食べ物 .

4.環境に気を配る。 薄暗い照明と音楽のある静かな環境 落ち着いた 食事を楽しむのは有利です。それはまた助けます 食べる もっと 遅い そして  ある 代謝する 食べ物を良くする。

5.包装製品を食べないようにする。 そうすることはあなたがあなたが食べている量を測定することを妨げます。製品が部分の合計を示さない場合、あなたは必要な配給量を超える可能性が高いです。例えば、10人前分のパッケージの場合、その内容は10個の小さな部分であることを意味します。

適切なバランスをとり、食事をとるときに気を付けることは、部分を測定するのに大いに役立ちます。あなたはいつもやりますか？

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