• 四月 26, 2024

苦しむ人々のために 太りすぎ 、わずか5〜10％の体重の減少は完全にあなたの健康を向上させることができます。しかし、健康的になるためには時間と労力が必要です。 ライフスタイル ジャンクフードを放棄する方法。

そしてそれはの研究によると 国立心肺血液研究所（NHLBI） 、摂取した人々 ファーストフード 週に2回以上の収入 重さ そして彼らには彼らの抵抗力を高める危険性が2倍あります インスリン 原因となる要因 2型糖尿病 .

がらくたやファーストフードに加えて、あなたがにあきらめるべきである他のものがあります 体重を減らす の情報に基づいていくつかのアイデアを提示します。 ミシガン大学 、そして栄養士 フィオレッラ・ディカルロ 、のメンバー栄養栄養学会（AND） .

1.眠らない

の欠如 寝る の信号を投げるあなたの体のナンバーワンの犯人です お腹がすいた 手に負えない、食事習慣に影響を与えるものはディカルロを示しています。だからこそ、毎日最低7時間は眠らなければなりません。

「ショック」ダイエット

このような 食生活 彼らは健康ではありませんが、最悪のことは彼らが働かないということです。それらは新陳代謝を減速させ、結局あなたはあなたが下げたすべての体重を再び増やすだろう、と栄養学者は説明しています。理想的には、1つ 給餌 それは野菜、果物と小さな肉を含みます。

食事をスキップする

飢餓ホルモン、 グレリン そして満腹感の レプチン 、彼らはあなたが4時間ごとに自分自身を養うときに最適に機能します。そうでなければ、それらは制御不能になり、あなたが食べ過ぎになります。 DiCarloは、特にあなたが最も忙しくなる日には、事前に食事を計画することをお勧めします。

4.テレビ

テレビやコンピュータの前で長時間過ごすと、体重が増えます。 座りがちな生活 そして腹部の脂肪の蓄積。ミシガン大学では、滞在を1日2時間に制限し、それ以上のことをすることをお勧めします。 運動 .  

5.無脂肪食品を食べる

脂肪は映画の悪い部分ではありません。あなたはそれをフルに維持して促進するために必要です 満腹 あなたがそれを完全に排除するなら、あなたはあなたの体が 栄養素 仕事に必要でした。例えば、乳製品はビタミンA、D、カルシウムを含んでいます、とDiCarloは言います。

酔っ払う

の アルコール 抑制を減らし、それ故に食べる習慣を高めます、DiCarloは言います。酔いを避けるために、理想は空腹時にそれを消費しないで、飲み物に間隔をあけて サンドイッチ 防御力が低いときには健康的に食べることができます。

食事療法の丸薬

恒久的に体重を減らすための不思議な製品は存在しません。それどころか、 食欲 吐き気などの副作用があります。 不安 、不眠症および高血圧は、ミシガン大学を指摘します。

体重を減らすには、もっと燃やす必要があります カロリー そのうちのあなたが食べる。ミシガン大学は、あなたが週に1ポンドを失う必要があるならば、あなたはそれからあなたが燃やすか、またはあなたの消費をおよそ3,500kcal、すなわち1日につき500kcal減らす必要があると説明します。

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