完璧な臀部のための4つのエクササイズ

• かもしれません 1, 2024

完璧なグルートを持つことはどんな女性の夢でもあります。しつけと努力であなたはうらやましい「背後にある」ことができます。どうやって知りたいですか？

これらの簡単な演習であなたはそれを達成することができます

演習1： 床に前腕、ひじ、ひざを置きます。膝は肩と直線になるように腰と肘の高さにあるべきです。胃をつまんで背骨を揃えます。左足を横に持ち上げ、膝が腰の高さになるまで上げます。それを曲げないように注意してください。臀筋を数秒間絞る。開始位置までゆっくり下げます。 15回繰り返して足を変える。

次のビデオは、演習1がどのように行われるかを示しています。

演習2： 床を上にして横になり、両手を両脇に置いて、手のひらを床に固定します。腰の高さの床に足を置いて膝を曲げます。あなたの胴体を握り、あなたの胴体があなたの肩からあなたの膝まで直線を形成するまであなたがあなたの腰を上げる間、あなたの足を動かさないで。 10まで数えてゆっくりとスタート位置に戻ります。

演習3： 足を伸ばして足を腰に当て、体重をかかとに戻し、手を腰に当てます。太ももが床と平行になり、開始位置に戻るまで、まるで椅子に座っているかのように腰を下げます。膝を前に進ませたり、つま先に体重をかけないでください。あなたが再び上がるとき、あなたの膝を完全に伸ばさないでください。

演習4： 立っているが、今度は足を腰より少し広くし、つま先を外側に向けます。中指の指先だけが触れることができるように円を作って胸の高さまで腕を上げます。 8〜10回繰り返します。腰をまっすぐに保ちながら腰を下ろし、臀部が膝の下に落ちるまで続けます。ただし、膝が横に寄らないようにしてください。 10回繰り返します。

このルーチンは自宅で実行するように設計されています、それらはすべてです ローカライズされた演習 それはあなたが臀部を持ち上げて強化するのを助けます。 オレンジ色の肌 持っていればこのルーチンを毎日実行すると、5週間後に結果がわかります。
 

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