• 四月 19, 2024

達成するためにジムで何時間も過ごしたり、腹筋運動をしたりする必要はありません。 印のついた腹 、それをやるだけ 腹部板の240秒 あなたの体のこの部分を調子を整えるために。

板とは何ですか？

鉄とも呼ばれ、それはです 静的運動 これは全体的なフィットネスのトレンドとなっています。それは、肘、前腕および足の先端の体重を維持しながら、腹部を緊張させることからなる（胴体を下げずにトカゲのシミュレーション）。

基本は同じことを維持することです 姿勢 特定の秒の間、この期間は日ごとに徐々に増加します。このルーチンはさまざまなポジションを処理します。 体調 .

チャレンジアイアン

板は一定であることによってのみ達成されることができる最終的な目標を提案します：20秒で1日目から始めて 30日目 240秒で 4分 。あなたがそれを必要とするならば、あなたは月に最高4日の休息をとることができます。

4で十分です...

分 おなかの脂肪を燃やす そして体重を減らす。さらに、厚板の練習はまた臀部を形作り、腕および足を増強するのを助けます。

メリット：

腹部の脂肪燃焼

調整レベルを上げる

家を出ることなく練習できます

姿勢を改善する

ストレスのレベルを下げる

背中の痛みを解消

あなたはアイアンチャレンジに参加することを敢えてしますか？

これを読んだから...

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