斜め腹筋運動

• 四月 25, 2024

発達させるのが最も難しい筋肉群の１つ、緊張および印は、適切なエクササイズを伴う訓練を通して、明確で強い腹部および腰を可能にする斜め腹部である。

斜め腹筋は、私たちの側、腰にある筋肉です。私たちが体幹を回転させたり、背骨を横方向に曲げたりするときに、これらの筋肉を使います。

これらの腹筋を訓練するためのさまざまなルーチンの中には、次のように等尺性運動があります。 + Life - GetCoralHealthのKilos、CarlosVelázquez、SportCityの機能トレーニングのスペシャリスト、 次のビデオで:

vitonica.comによると、これらの斜め腹部の運動は等尺性収縮に基づいて行われ、筋肉はその繊維を引き締めた状態で収縮するが、短縮（同心）も伸張（偏心）も生じない。

これらの種類の運動は、腰に蓄積された脂肪を減らすのに役立つことに加えて、私たちの腹部と腰の筋肉の強度を高めるための非常に良い方法です。

これらの動きの持続時間はさまざまで、各人の強さに大きく依存します。 CarlosVelázquezで示されているように、特定の時間でシリーズを作ることができます（30秒はアイソメトリックエクササイズに適しています）。

その意味で、私たちが問題なく到着することができれば私たちは持続時間を徐々に増やします。私たちが不足し、30秒に達することができない場合は、単純に10または20の繰り返しを行うか、強度を減らすためのサポートのポイントとしていくつかの変更を追加することができます。 。

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