健康な冬を楽しむための10のヒント

• かもしれません 2, 2024

寒さが到着し、それとともに 病気 気道の インフルエンザ そして 寒い 彼らはその日の注文です。それは冬の間に我々が増加するために、呼吸器疾患に苦しむ傾向があることは事実です。 重さ そして苦しむ うつ病 との写真 ストレス 。したがって、ここで私たちはあなたに今シーズンより良く対処するための10のヒントを与えます。練習してね！

1.習慣を維持し強化する 衛生： 冬には、 ウイルス その原因 病気 呼吸器疾患はより頻繁に循環するので、 伝染 密閉された換気の悪い環境にいると増加します。健康を維持するための基本的な推奨事項の1つは、あなたの手を洗って習慣を強化することです。 衛生 .

また、くしゃみや咳をするときは口のまわりを広げないようにする必要があります。 細菌 。また、目、口、鼻に触れないでください。

の突然の変化を避ける 気温 ：極端な気候の環境への出入りは健康に害を及ぼします。そのため、自宅や事務所の温度は22°C程度になるようにしてください。また、部屋の換気を定期的に行うことをお勧めします。

3.-家の保護に注意を払う：冬は家でより多くの火災が発生する季節です。ですから、家族にはどうすればいいのか教えてください。 事故 国内です。

加えて、 中毒 一酸化炭素によって、家の中の燃焼によるので、それはバスルームにヒーターを設置しないことをお勧めします、ストーブと同様に、これらの外側への出口を確認してください。

日焼け止めを無視しないでください：冬には、太陽の光が太陽を燃やすことができます 肌 だからこそ、日焼け止め、特にスポーツや野外活動をしている人、あるいは太陽光線の反射が大きい場所で日焼け止めをすることが重要なのです。

5.-のケアを強化する 肌 ：この時期、真皮は寒さや急激な温度変化の影響と闘います。これらの変数に対処するには、フレーキングやクラッキングを避けるために、それを保湿し、保護し、栄養を与えることが賢明です。

6.-食べ物のお手入れ：冬には、体はもっと必要 カロリー 寒さに直面すると、シーズン中に体重の増加を引き起こす可能性があります。このような状況を避けるために、摂食時間を守り、温かい食べ物で食事の温度を変えて ダイエット ナッツの様々な。

7.-ビタミンの摂取量を増やす：冬の悪影響を防ぐためには、ビタミンA、C、Dを含む食品（柑橘類、葉菜類、乳製品など）の摂取量を増やす必要があります。ビタミンAが乾燥を防ぐことを忘れないでください 肌 そして唇のひび割れ。その部分のために、ビタミンCは増加するのを助けます 防御 そして防ぐために 風邪 .

気分の世話：寒い月は多くの人々のための時間を表します ストレス との 悲しみ 。実際には、何人かの人々はいわゆると診断されています 季節性情動障害 .

したがって、前向きな精神的態度と態度を維持することが重要です。その一方で、快適な環境で休んで眠ることは 気温 十分な

9.-スポーツと身体活動を続ける：実践 運動 それはウォームアップして寒さと戦うのに役立ちます。したがって、プログラムするのが理想的です。 身体活動 屋根付きの換気の良い場所で、年間の利用に適しています。徹底的かつ徹底的な予熱ルーチンを実行することもお勧めです。

10.-衣服を適応させる：最も実用的なのは、乾いた暖かい状態に保つために、重ね着すること（タマネギテクニック）です。天気が非常に寒い場合は、保温服を着用することをお勧めします。

また、赤ちゃんや子供は大人よりも余分な衣服を着用する必要があることを考慮することが重要です

ただし、近すぎるまたはきつすぎる服を乱用すると、正しい行動が妨げられることを忘れないでください。 汗 .

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