ヨガのリラクゼーション姿勢

• かもしれません 6, 2024

で最も一般的な立場の1つ ヨガ 猫だアサナマルジャリ これを達成するために、あなたはあなたの肩の下の床にあなたの手であなたの手を巻き、あなたの膝に沿ってあなたの手を前に傾けなければなりません。腕と太ももは地面に対して直角にしてください。膝が少し離れているかもしれません。

今すぐ深く吸い込む、あなたの背中が曲がるように、あなたの頭と背骨を上げます。あなたの肺をいっぱいにして、3秒間空気を止めます。息を吐きながら、頭を下げ、背骨を伸ばします。呼吸が終わったら、お尻と胃の筋肉を絞ってください。

もう一つの非常に要求された位置はのそれです ルナかシャシャンカサ 。あなたの太ももの上に手のひらであなたの膝の上に座る。あなたの目を閉じてリラックスしなさい、しかしあなたの背骨を保ってまっすぐ向かいなさい。

深く吸い込み、両腕を真上に保ちながら頭上に持ち上げます。あなたが息を吐きながら、前傾して、腕と頭をまっすぐに保ちます。

手と額は膝の前の床に触れるべきです。腕が完全にリラックスし、5秒間その位置を保持するように、肘を曲げます。 3〜5回繰り返します。

山の位置（パルバタサナ）

この位置は腕および足の神経そして筋肉を増強するのに役立つ。さらに、それは上脊椎の循環を刺激します。

でこの位置を達成するために ヨガ あなたの額が地面に触れるように、あなたはあなたのかかとでひざまずいて腕を前方に伸ばさなければなりません。深呼吸をして、数秒間リラックスしてください。

今、あなたの手をもたれて立ち、あなたの足を一緒にそしてあなたの背中をまっすぐに保ちなさい。あなたの臀部を吸入して持ち上げます。あなたの腕の中であなたの頭を下げてください。背中と脚は三角形の2辺を形成するはずです。

最後に、息を吐き出し、頭のてっぺんで地面に触れます。この位置を10秒間保持します。

映像医学: 前かがみ矯正10分ヨガ (かもしれません 2024).