基本的なヨガの姿勢をマスターする

• 四月 29, 2024

Ener Sirsasana：足の正しい位置

足を前方に伸ばした状態でまっすぐ起き上がります。右足を膝の中に曲げ、かかとが付いている足を右鼠径部に置きます。足の裏が上になるように足を回し、膝を押して体に鈍角を作ります。

折り畳んだ毛布を膝下と腰の下に置きます。少しずつ膝が後ろに動きます。足を正しい位置に保つだけです。

JanůSirsasana：正しい姿勢

足と膝を正しく置いたら、足を畳にしっかりと固定しながら左足を伸ばします。かかとをしっかり支え、つま先を伸ばします。まっすぐな足を吸い込み、前傾します。初心者は背中を弓なりにせずにできるだけのことを曲げるべきです。

この姿勢が正しく行われると、体は完全に伸びた脚の上に置かれます。通常の呼吸をしながら、できるだけ長く過ごしてください。吸い込んでリラックスし、曲がった脚をまっすぐにして反対側で繰り返します。

Triang Mukhaipada Paschimottanasana：座っている、前に曲がっている

この位置は通常前の位置に従います。足を前に伸ばして座ってください。右足が右腰に近づくように右足を曲げます。指を後ろに向け、右ふくらはぎを右大腿部に向けます。

腰の高さを保つために、左のお尻の下に小さな折りたたみタオルを置きます。体を前に傾けて伸ばします。両手で左足を持ち、吸い込んで前に傾けます。まっすぐな足を前に伸ばしながら膝を合わせます。

多くの学生はこの立場に問題を抱えています。絶望しないで膝やくるぶしをつまんで座り、深呼吸をするだけでストレッチポジションが向上します。反対側で繰り返します。

映像医学: 初心者さんのための15分ジェントルヨガ (四月 2024).