肺を強化することを学ぶ

• かもしれません 1, 2024

40〜80歳 肺 彼らは能力の約40％を失います。その組織の一部が減少している、の数 肺胞 （肺の空洞）が減少し、肺の毛細血管の減少もあります。

以来 肺 他の要因の中でも、 エラスチン （組織タンパク質）それらを良い状態に保つことは重要です。

この点に関して、 国立医学図書館 そして 国立衛生研究所 彼らは、横隔膜の筋肉を強化するための一連の有酸素運動と呼吸技術を実践する限り、彼らを若く保つことが可能であることを確実にします。

そして、スポーツをすることは違いを生むということです。長距離ランナーの研究中に、10〜20年間訓練した人々は年齢に関連した肺容量の減少を減少させるか、または完全に減少させたことがわかった。

年の価値

他のデータは運動が原因であることを明らかにします 心 より多くの血液を送り出し、肺を深くすることを可能にしましょう。これは、より大きな抵抗、より少ない疲労につながります。 血圧 低くそして 血糖 バランスで。

その一方で、呼吸の再教育、すなわち運動から始めて、毎日の活動をより良くするためによく呼吸することを学ぶことがあります。

と呼ばれる呼吸法 腹部痛症 それは、横隔膜の筋肉で鼻からインスピレーションを得ることです。 おなか 膨らんでいます。

次に、唇を半分閉じて空気を解放し、腹筋を収縮させて空気を取り除きます。このタイプの呼吸は、座っている、立っている、または背中に横になっている状態で行うことができます。

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