• 四月 30, 2024

あなたは平らで引き締まった腹を見せたいですか？と呼ばれる演習を通してそれを達成する クランチ 腹部、腰、腰、骨盤のすべての筋肉を強化します。

それらを正しく実行することによって、あなたは腹に蓄積された脂肪を燃やすだけでなく、あなたはまたあなたの腹部の強さ、柔軟性を増しそしてあなたの運動のテクニックを改善する。

を作る クランチ 腹部を収縮させながら、背中に横になり、首のうなじに手を置き、頭と肩を慎重に持ち上げるだけです。

それはとても簡単です、試してみてください！

スポーツシティのグループクラスの講師、ナンシータフォヤ それから、あなたに4つの練習を教える クランチ だからあなたは平らな腹を得る。

より多くの利点

からの専門家によると メイヨークリニック 、クランチは腹部を強化するために使用される最も一般的な運動の1つです。

さらに、これらの動きは、股関節の屈筋、つまり大腿部から腰部にかけての筋肉を緊張させるので、背中の痛みを軽減します。

これらのエクササイズについての最も良いことはあなたがあなたの家の快適さからアクセサリーを使用せずにそれらをすることができるということですので、座りがちな生活を脇に置き、あなたの健康とあなたの姿を改善するために活発になります。 そして、あなたは、平らな胃を達成するためにある種の運動をしますか？

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