• 四月 24, 2024

のための理想的な組み合わせの一つ 体重を減らす バランスの取れた食事を通して 運動 普通の専門家はそれを示していますが ダイエット 高い たんぱく質 を助ける 降りる の 重さ 作業が楽になるから 代謝の 生物の 満腹 .

からの研究者によって実施された研究によると マーストリヒト大学 オランダ、 たんぱく質 で ダイエット に対して治療を支持する 肥満 そして メタボリックシンドローム 。これらはエネルギーの消費と満腹感の効果の中で作用します。」

体重を減らしたい場合におすすめのタンパク質

この調査のように、 ダイエット 高い たんぱく質 と組み合わせる 運動 を増やすことができます 喪失 の 重さ そして 体脂肪 筋肉の緊張を改善します。

キャサリン・ゼラツキー、メイヨークリニックスペシャリスト 、平均的な成人は46〜56グラム必要とする たんぱく質 一日、あなたの体重と一般的な健康に応じて。あなたはそれを通して得ることができます ダイエット 健康だ」

次に、豊富な天然食品のリスト たんぱく質 によって示されるように、 アメリカ合衆国農務省 .

1.魚 のような赤身の肉が豊富な食事 魚 、サーモンやマグロは、取得する最も簡単な方法の一つです。たんぱく質 。通常のピースまたはカットには115〜226グラムを含めることができます。

豆。 あなたが半分のプレートを消費するとき、あなたは7グラムを得ます たんぱく質 。これは28,350グラムのチーズや赤身のない鶏肉と同じ量です。あなたはランチやディナーに豆のサービングを検討することができます。また、彼らは豊富です 繊維 、それはあなたが長く満足していると感じるのに役立ちます。

野菜。 のような野菜を半分カップで ほうれん草 , セロリ 、にんじん、 ブロッコリー 2〜6グラムのタンパク質が含まれています。この栄養素を利用する1つの方法は、正しいものを選択し、より大きな部分を食べて、それらを全粒穀物と組み合わせることです。

レンズ豆。 レンズ豆の半分のカップは9グラムのタンパク質を含んでいます、そしてそれ故に、それらがあるのであなたが体重を減らすのを助けます 低い で カロリー そして彼らは貢献します 繊維 だから、彼らはあなたをより長く飽きさせ続けます。

5.ナッツ このフルーツ1オンスは7グラムを提供します たんぱく質 。としてそれらを食べることは素晴らしい選択肢です。 軽食 またはあなたのサラダにそれらを含める。

あなたの目標が 降りる の 重さ 、最良の行動はあなたの間でバランスの取れた体制を維持することです。 給餌 そして 身体活動 。これはのような主栄養素を含むことを意味します たんぱく質 、健康的な脂肪と 繊維 、とりわけ。

覚えて、 たんぱく質 あなたの目標を達成するのを助けることができる唯一の要素です 負ける 重さ 。食事療法を始める前に、栄養士の意見を参考にすることをお勧めします。

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