実行中に楽しんでいただくための3つのヒント

大都市の場合 走る それは人々が自由の瞬間を経験することを可能にする日常の活動になりました、 くつろぎ 、の排除 ストレス 、個人的な課題の実現、そしてとりわけ、ヘルスケア。

公園、森林または保育園は通常このスポーツが好きな人にとって特別なトレーナーの指導の有無にかかわらず、いつでもそれを練習する人々のための最も人気のある場所です。

時々、 走る それは一部の個人にとっては少しつまらないかもしれないので、彼らはそれを練習するのをやめます。あなたが活動を見逃さないように、ここに3つのヒントがあります:

1.- 携帯電話でアプリケーションを使用する :時間、心拍数、距離、燃焼に関するトレーニングを追跡する カロリー そして他の人にやる気を起こさせるためにも、 スマートフォン 呼ぶ Endomondo .

レース、散歩、散歩やツアーのGPS(英語でのその頭字語のための全地球測位システム)との無料追跡を通じて、アプリケーションは世界中からのブローカーが彼らの成果についての情報を交換するコミュニティを作成します。

さらに、それはユーザーにの一般的な統計情報を提供しています 運動 練習の数、これらの合計の持続時間、スピードと平均的な時間、そして何よりも、移動距離は世界へのラウンドまたは月への旅行に変換されます。

2.- 複合研修プラン :理想は、実施する活動の量と質を指導するコーチを持つことです。ただし、自分でトレーニング計画を立てることもできます。 演習 何日も何時間も、あなたが良いものになるまで 抵抗 物理的

ランニングに加えて、あなたは箱を完成するために泳ぎ、自転車に乗り、腹筋運動をすることができます。 演習 基本的な1日に平均30分のアクティビティを実行します。あなたが良い規律を維持しているならば、平均8週間であなたは合格するでしょう。

週の7日間のうち、1つか2つ休みます。頻度と恒常性が鍵となりますが、体の限界も尊重しなければなりません。 休息 .

3.- 健康的に食べる :ランナーの食事は、彼が初心者でも上級者でも、裕福でなければならない 炭水化物 パスタ、米、じゃがいも、パン、全粒穀物など、筋肉のグリコーゲンの補給を促進します。

それはあなたが揚げ物を避け、グリルで調理されたものを好むことが重要です。さらに、水の入ったボトルは 水分補給 ツアー中。

専門家の中には、ランナーに以下のような適切な食事を勧めています。

  1. 朝食: フルーツとミルク入りのシリアル。天然ジュース
  2. 食べ物: 野菜サラダシーフードや肉のパスタ。フルーツ
  3. ディナー: フルーツスムージーエネルギーバー一日を通して水を消費する。

元気を出しなさい!

のために 走る あなただけのテニスシューズのペア、スポーツズボンのペア、快適な綿やマイクロファイバーのシャツ、汗をきれいにするためのタオル、を助ける靴下 そして寒い季節のためのいくつかのイヤーマフそしてマスクと同様、帽子。

開始する前に体をウォームアップしてストレッチすることは非常に重要です。 運動 避けるために けが 。あなたが走るとき、空気があなたの肺によりよく入るように(鼻からそっと吸い込み、そして口を通して吐き出すように)まっすぐな位置にそれをしなさい。

さらに、ボールを握ってステップを空力的にするかのように、曲がった位置で手を取ります。急に止まることはありません。歩くまでゆっくり減速して、最後に止めてください。そしてあなたは、体調を整えるのに役立つスポーツを練習していますか?

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