怒りを制御する方法

• かもしれません 8, 2024

の 怒り それは強度が変わる感じです。それは軽度の刺激から怒り、そして 怒り 激しいしたがって、知っておくことは重要です 怒りを制御する方法 .

その理由は簡単です。の 怒り 、感情の一部であることは、私たちの体の特定の心理的および生物学的変化を引き起こします。によると アメリカ心理学会 怒っている時は 心拍数 そして 血圧 彼らは上がる一方 免疫システム 減って見えます。

これに関して、 心理学者 シルビア・ラッセック 、怒りをコントロールし、この気持ちがあなたの肉体的、精神的および/または精神的健康にダメージを与えないようにするための5つのテクニックをあなたに与えます。

1.変更できないことを受け入れます。 解決策がないからか、それが私たちに依存していないからです。彼女（彼）が望まないのであれば、誰も他の人を変える力を持っていないことを覚えておいてください。

攻撃と怒りの連鎖の中にあるリンクを避けてください。 多くの場合、怒りが処理されず、適切に表現されていないと、一定の結果がもたらされます。その中で、他の人と報復しましょう。 怒りをコントロールする方法が必要です ダウンロードするのは不公平だと知っている 怒り 第三者と。

理想的には、その時点で誰とも議論しないでください。呼吸して頭を「冷たく」保ちます。私たちが怒っているとき、私たちはもっと傷ついていて、私たちの行動を悔い改めることができます。

3.-休憩してください。 問題を解決しないままにしたり、怒りを管理しないままにしたりすることはできません。何度も何度も起こり続けているため、新たな困難が生じています。それが関係者と話をし、物事を明確にすることが重要である理由です。

その間、あなたの勇気を維持するような考えを持つのは避けてください。何か他のことについて考えるように「強制」する行動をいくつか行います。いくつかのオプションがあります：散歩に行く、あなたのお気に入りの音楽を聴く、おいしいデザートを楽しむ、など

4.-あなたの共感を深めます。 これは相手を理解すること、つまり自分の立場に立つことを意味します。あなたのニーズ、感情、思考を知ることによって本当にそれができるのであれば、私たちはあなたの行動の理由を理解することができます、それは「あなたがすることを受け入れる」という意味ではありません。 怒り .

個人的にそれを服用しないでください。 誰かがあなたに腹を立てたとき、それは彼らがあなたを傷つけたいからだとは思わないでください。私たちはその考え、そしてそれゆえ人々の意図を推測することはできません。起こることのすべてが私たちに関連しているわけではないことを忘れないでください。このように行動し続けると、不必要に苦しむことになります。

あなたが知るのを助けることができるもう一つのテクニック 怒りを制御する方法 日記を作成することで、怒りの頻度、勇気の度合い、考えられる原因の特定、怒りの「引き金」とは何か、それを回避するための対処法を見つけることができます。