ハイキングは心血管の健康を向上させる

ハイキング それによると、それは努力に対する心臓の反応を向上させるため、心臓リハビリテーションプログラムで推奨されている、中程度の強度の運動です。 スパニッシュハート財団 .

この活動は心臓血管の健康に多くの利益をもたらします。 、の量 各ビートで、そしての輸送 酸素 そして栄養素。

それはまた一般的な有酸素運動の耐久力と下肢の特定の筋肉を改善します。それはその地形の多様性により足首、膝および腰の関節可動性を促進する。カロリー消費と戦闘を増やす 太りすぎ 。しかし、あなたはこの活動が何についてであるか知っていますか?

ハイキング それは田舎道を通って移動することから成り、そして年中いつでもそしてどんな地形ででもすることができる。それは快適な環境で行われ、あまりにも多くのリスクがなく、あなたがそれを実践するために大きな身体的条件を必要としないので、それはすべての年齢層にとって最も推奨される活動の一つです。

 

散歩に出かけよう!

散歩を始める前にあなたの体に正しい距離を持つルートを選んでください。回避するために10〜20分のストレッチと筋力トレーニングを行います けが そして柔軟性を高めます。

原理的には 運動 ほとんど努力を必要としない単純なこと、歩くことは慣れていない人々にとって重い活動になり得ることを忘れないでください。

それは少しずつ始まり、推奨される30分に達するまで徐々にペースと距離を増やします。あなたの身体的な準備が適切であるときだけ、より長い距離でルートや交差点をしますが、それを漸進的にします。

寒さや暑さから身を守るために、快適な服と靴を着用する必要があります。日焼けを防ぐために日焼け止め、リップクリーム、めがね、帽子を塗るのを忘れないでください。

練習の前後に液体を飲むことをお勧めします ハイキング 道をより快適にし、あなたは自然との接触があなたに与えるリラックス効果を共有するでしょう。

もしあればそれは非常に重要です 病気 心血管系、あなたは練習の前に健康診断を受けます ハイキング 。胸に痛みを感じたら めまい 吐き気 歩きながら、すぐに立ち止まり、あなたの専門家に相談してください。 そして、ハイキングに行きたいですか?

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映像医学: Turistički rotor Turizam Plus emisija 1 (十一月 2021).