• 四月 28, 2024

運動して体調を維持することは、見た目ほど簡単ではありません。特に、思ったほど早く結果が表示されない場合は特にそうです。重要なのは、あきらめずにトレーニングを改善するためのいくつかのヒントに従うことです。

のスペシャリスト メイヨークリニック 彼らは、トレーニングを改善するための基本的な要素の1つが5つの基本的な要素を含めることであることを明確にします：筋力トレーニング、エアロビクス、バランス、柔軟性とストレッチ。以下でそれらを確認してください。

これ以上の口実はありません！

1.目的を設定する

アメリカ心臓協会は、あなたが現実的でなければならず、あなたが訓練で追求する明確な目的を持っていなければならないことを確実にします。そうした場合、あなたはあなたにあなたが望む結果を与えるであろうエクササイズを選ぶでしょう。

最も良いことは、あなたが簡単な挑戦から始めて、あなたがそれぞれの目標に到達するにつれて強度を増すことです。

適切な服を着る

あなたが快適に感じるように、そして適切な発汗に有利に働くような服を着てください。

ほんの数分で汗を除去し、適切な温度にあなたを保つスマートな服があります。

3.筋肉を温めてストレッチ

運動の前後には、体を温めてストレッチするために少し時間をかけてください。それはトレーニングを拡大するための最良のヒントの1つです。

その利点の中には：パフォーマンスの向上、けがの危険性の低減、柔軟性の向上、筋肉内および筋肉内の血液循環の向上があります、と米国国家強度調整協会は述べています。

あなたのルーチンを中断しないでください

あなたのトレーニングがうまくいくための鍵の一つは忍耐力です。あなたがすでに設計されたルーチンを持っているなら、あなたはそれぞれの休憩を含めて定期的にそれに従うべきです。

5.ハイドレート

適切な水分補給で、あなたはあなたが必要とするエネルギーを得ます。この点に関して、そして水以外に、あなたの体が必要とする電解質、酸化防止剤およびミネラル、例えばナトリウム、カリウム、カルシウムおよびマグネシウムなどをあなたに提供する特別な飲み物があります、とスペインスポーツ医学連盟（Femede）は言います

6.ペースを変える

トレーニングを改善するためのもう1つのヒントは強度を変えることです。これであなたの体はよりよく働きます、そしてあなたはより短い時間で結果を見るでしょう。

7.心のバランスを保ちます

あなたの心と体が同期しているとき、トレーニングはより効果的です。あなたはそれがどのように筋肉の強さ、柔軟性、バランスと調整を高めるかに気付くでしょう。

あなたの呼吸に気をつけましょう

より大きな身体的パフォーマンスを達成することが不可欠です。あなたの体が酸素でいっぱいになるとき、それはよりよく働き、その機能を果たし、そして動くエネルギーを持っています。

あなたがトレーニングを改善するためにこれらすべてのヒントに従うならば、あなたはあなたの体がどのように体調を整えているかを見るでしょう、そしてあなたは大きなエネルギーで感じるでしょう。毎日あなたの努力を楽しんでください！

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