• 四月 29, 2024

数分して呼吸してください。瞑想は自分自身を再発見するための最良のツールの一つです。 不安をコントロールする

によると 勉強 医者によって行われる マダフゴヤル の バチモアのジョンホプキンス大学 、30分の毎日の瞑想を練習して、の症状を改善することができます 不安 。しかしさらに、医師は彼の研究で、瞑想は何時間も静かに座っている以上のものであり、そしてこのプラクティスは主に私たちの考えを意識することからなると指摘しています。

「多くの人が瞑想は座って何もしないことを意味するという考えを持っています、しかしそれは本当ではありません、瞑想は知識を増やすための心の積極的な形成です」とGoyalは言います。

あなたの心を解放します！

重要なことは、心をマスターすることです。 ヘルプガイド 私たちにこれらを与える人 瞑想する5つのヒント どこでも、素早くそして効果的に：

呼吸するのにしばらく時間がかかる

息は私たちを清潔にするあなたは仕事をする途中や好きなところにそれを作ることができます。あなたの目をそれに集中させるだけで、あなたがそれを音楽と組み合わせることができて、そしてそれが最後に少しあなたを悩まさないならば。

筋肉をリラックスさせる

緊張し、体系的に筋肉の一部を弛緩させます。あなたはそれを深呼吸と組み合わせることができます。それはあなたがの症状を検出し、対処するのに役立ちます 筋肉の緊張

あなたの体を探る

前のステップと似ているのは、今度は体の各部分の感覚に集中する必要があるということだけです。腕を両脇でリラックスさせ、目を開いたり閉じたりして呼吸に焦点を合わせます。 腹部 息を吸うと上がり、息を吐くと下がります。

動き続ける

この時点で内部的にも外部的にも何が起こっているのかを把握してください。現在の時間に集中して、新しいバランスを得るためにあなたの神経系をとると、あなたはあなたの心をリラックスさせるか他の運動をすることによって数秒間歩くことによってそれを得ることができます。

視覚化する

あなたの心のイメージを導きなさい、これはの変形である 伝統的な瞑想 視力だけでなく、触ったり、味をしたり、匂いや聴覚を使ったりします。あなたが平和と平穏を感じ、あなたのために働かないすべてを解放し、そして緊張を解き放つシナリオを想像してください。 不安