4週間で脂肪をやけど

• かもしれません 2, 2024

夏は近づいていますか、あなたはまだあなたのビキニを披露することからあなたを保つその小さなスライスを持っていますか？今週から、あなたはやけどするためのトレーニングプランでそれを完全に排除することができます グリース 4週間でさらに、それはあなたの 血行 そして 新陳代謝 .

に掲載された情報によると ハフィントンポスト 、あなたが燃やす必要があるすべて グリース 週3回、30分間ルーチンを実行することです。脱走を避けるためのパートナー。焦点と献身。準備はいいですか？始めましょう！

1.- しゃがむ ：臀部、さらには 筋肉 太ももの内側と外側は、足を少し離して立っています。太ももが地面と平行になるまで膝を曲げます。傾斜せずに背中をまっすぐに保つように、あなたの手で地面に触れるようにしてください。元の位置に戻ります。

2.- ブリンコス ：燃焼するようにこのエクササイズであなたの心血管系を改善する グリース 。立ち上がって、できるだけ高くジャンプしてください。同時に腕を伸ばして足を広げます。

3. トカゲ ：働く 筋肉 胸、肩、上腕三頭筋、腹部、背中上部。 4点に集中してください。両足を伸ばして、足の先が足を支えるようにします。楽しみにしてあなたの胃をきつく締めてください。できるだけ胴体を床に下げ、開始位置に戻ります。繰り返す

4.- 腕立て伏せ ：立ち上がって膝を曲げ、両足の前の床に両手を置いて足を伸ばします。床から手を離さずにスクワット位置に戻り、立ち上がってください。

5.- 破壊： 片方の足を起立させて前方に伸ばし、片方の膝を90度の角度で曲げながら、もう片方の足を床に触れます。背中をまっすぐにしてください。開始位置に戻ります。

6. 空気中の膝： 燃やす グリース 、立ち上がってあなたのところで走りなさい、しかしあなたの膝を出来るだけ高く上げる。

7. 登る ：腕立て伏せをしているかのように自分自身を置きます。あなたが階段を上がっているかのように、あなたがあなたの胸に向かってもう一方を曲げながら、あなたの手と片足を伸ばします。腰を肩に合わせます。足を交互に。

8.- 腹部： あなたの足を曲げ、あなたの手をあなたの頭の上に置いて、あなたの背中に横になります。ひじを開いたままにしてください。締めます お尻 そして、前傾して開始位置に戻ります。

9.- 足を上げる： 床に横になって寝てください。腕を地面に伸ばして頭を上げます。足を伸ばし、90度の角度になるまでゆっくりと持ち上げます。呼吸して開始位置に戻ります。

それぞれの期間 運動 燃やす グリース それは1分なので、あなたはあなたができるすべての繰り返しをしなければなりません。さらに、各回路は3回行わなければなりません。 そして、あなたは、脂肪を燃焼させて、夏に素晴らしいに見える準備ができていますか？

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