関節にダメージを与える5つの運動

• かもしれません 2, 2024

成人の身体は206個の骨で構成されています。これらは硬く、関節などの身体の柔らかい臓器、骨同士を結ぶ部分、または身体を柔軟にするための骨格軟骨を保護するのに役立ちます。重要なのは関節の損傷を防ぐことです。

関節は、異なる種類の軟骨、すなわち耐摩耗性の繊維状結合組織によって形成され、それによって異なる種類の可動性が可能になる。それらの世話をするためには、太りすぎを避け、正しく食べ、そして毎日運動することが非常に重要です。

しかし、身体活動は筋肉を強化し、関節軟骨の健康を増進させるのに役立ちます。

1.- 無料のスクワット この動きは、収縮の制御ができないような方法で実行されると禁忌になり、重さと加速度が動きで加速すると、膝、半月板および靭帯だけでなく脊椎も危険にさらされます。

2.- マシン： トレーニング機器を不適切に使用すると、怪我をする可能性があります。たとえば、固定自転車でトレーニングする場合は、シートに対するペダルの位置を確認する必要があります。両者の距離が正しくないと、膝に過度のストレスがかかります。

3.- 影響が大きい 可能であれば、階段を上る、斜面を下る、トレッドミルを使用するなど、膝に大きな負荷がかかるような運動をしないでください。

4. - 上腕二頭筋： 肘の怪我を避けるために、繰り返しの合間に上腕二頭筋の緊張を「緩めない」ことをお勧めします。上腕二頭筋が制御できない体重が使用されている場合、腰、腰、肩など、関与してはいけない他の筋肉群が運動に入ります。

5.-硬い脚のあるおもり：硬い脚の屈曲（スクワット）を使用すると、支点や負荷に関連する質量に注意を払わなくても危険なウェイトエクササイズです。その動きは背骨と腰と膝の関節を危険にさらします。

運動による関節の損傷を防ぐための秘訣は予熱です。

理学療法士によると ニューヨーク大学の関節疾患病院の整形外科およびスポーツ療法センターのスーパーバイザー、Richard Kassler氏 スクワットをしているときにウェイトを持ち上げて膝が痛い場合は、適切な体操をしていないので、間違ったテクニックでトレーニングしているので、筋肉が持ち上げることができるものすべてを持ち上げることはできません。

スポーツ医学の専門家は、どんな種類の運動をするときも、視覚化の原則を使うことで、体が動いて悪い動きを防ぐ方法を想像して感じることをお勧めします。

関節を強化するためのジュース

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