• かもしれません 4, 2024

持っている しっかりした腹部 そして平らそれはもはやジムに行き、たくさんの何千もを作る必要はありません 腹部 、小さい 演習 たとえあなたが職場にいても車の中にいても、locateはあなたの目標を達成します。

10の腹部を達成するための演習

車の中で： 契約して解放する 腹部 あなたが見るそれぞれの赤い光の中で継続的に。この動きは、 ケゲル演習 気付かずに結果を出す小さな動き。

オフィスで： の息をする ピラティス 。契約する 腹部 あなたがタイトなジーンズをボタンにしようとしているかのように微妙に。腹部をリラックスさせずに約30秒間呼吸します。 5回繰り返します。

ベッドで： へその真下に手を置いてください。吐き出して胃を拡張させます。それから背骨までおへそを押して吸入する。 腹部 マットレスに。 10秒間抵抗します。 4回繰り返します。

公園で： ペットと散歩に行くとき。胴体を直立させて肩を後ろに倒すと、 腹部 5ステップで、5ステップでリラックス。乗車中繰り返します。

あなたがこれらを練習するなら 演習 毎日、あなたはほとんど慣性によってそれらをすることを学ぶでしょう。だからあなたはより速く、より恒久的な結果を得るでしょう。を補完する 演習 と 低脂肪食 .