しっかりと美しいバック

姿勢後弯 の弓を生み出す背骨の曲率です。 戻る 、ザトウクジラポーズにつながる。ほとんどの場合、それは立ったり座ったりするときに採用されている悪い体位によるものですが、回避する方法 こぶ ?

この状態を回避するための優れた方法は ヨガ 、これはの研究によって示されている カリフォルニア大学ロサンゼルス校 :この分野を6か月間追跡した人々は5%の減少を観察しました 曲率戻る .

 

しっかりと美しいバック

避けるための最良の位置 こぶ の筋肉を強化するものです 戻る 肩を伸ばし、胸を開けて姿勢を改善します。私たちは彼らからの情報に基づいてそれらのいくつかを紹介します。 メキシコヨガ連盟 そしての専門家 シティヨガ .

 

杖の姿勢

足を平行に伸ばして床に座ります。 胴体 直立し、深呼吸を3回行います。つま先を分離し、それらを曲げて、内部のらせんを作ります。 太もも 床に向かって、そして坐骨を分離する。

両手を両脇に お尻 肩の下の直線で、できれば指の先端で最大にする オープニング 胸部と胴体の広がりの。手の指で床を押している間、あなたの腕は腔につながります。

 

犬が見上げる

あなたの胃の上に横たわって、あなたの指が後ろを向くようにして、お互いから30cmの足を離します。 腰の両側に。一緒に吸い込んで頭を上げます 胴体 膝が地面に触れずに腕を完全に伸ばします。

まっすぐな足と活発な膝を続けて、すべてを支えます 重さ 手やつま先の手のひらに体の。気をつけて 背骨 太ももとふくらはぎは完全に伸ばされ、お尻は収縮した。


映像医学: 日本製 Win プロダクツ フライト キャビンアテンダンツ専用 ショルダーバック (七月 2021).