体重を減らすための7つの運動

• かもしれません 2, 2024

あなたがしている様々な活動があなたを吸収し、あなたに行く時間がないのなら 体育館 心配しないでください、7つの演習で排除する キロ そして家を出ることなくあなたの姿を回復しましょう。

シンプルなプレゼント ルーティン CNN.comポータルに公開されているので、 腹部 そして お尻 ;あなたの胸筋を形成し、あなたの上腕三頭筋を強化してください。

何が必要ですか？

• マット（のじゅうたん ヨガ )
• バラと 重さ
• スタビリティボール （ピラティスボール）
• 2キログラムのダンベル2個
• リーグ

1.-斜めのトーン 手と腕の間にあるウェイトバーを前に伸ばして立って、胸を右に向けます。中央に戻り、左に繰り返します。 4分から5分動き続けます。

2.-上腕三頭筋 ガーターを足の下に置き、両端を手に引っ掛けます。それからそれらをあなたの首の後ろに置きます。それらを交互にすることによってあなたができる限りあなたの腕を伸ばすようにしてください。 30回の繰り返しを3回行います。

3.スチール製腹部 足の幅に合わせてボールの上に座る 肩 そして植物は床にしっかりと支えられています。首のうなじの後ろに手を置いてください。バランスを崩さないように注意しながら、ゆっくりと右に曲がってから左に曲がってください。 4〜5分間行います。

あなたのお尻を上げる 片方の腕を手のひらを下にして伸ばし、頭を支えます。もう片方の腕の手は、へその高さで床に置きます。ふくらはぎの高さでボールを脚の間に置きます。両足でボールを押して数センチ上げます。両側に10回繰り返します。

あなたの胸筋を形作る マットの上に背を向け、足を上げ、そしてひざを少し曲げます。両腕を頭の後ろに伸ばし、ダンベルを両手に入れます。地面に対して90度の角度になるまで腕を上げ、ゆっくりと下げて繰り返します。 25回の繰り返しを4回行います。

6.-伝統的な腹部 マットの上に横になります 椎骨 彼らは床に接着され、（首を含む）よく整列されています。あなたの腕をあなたの胴体とあなたの手のひらに貼り付けて、あなたの足を交差させ、地面に垂直なわずかな角度でそれらを持ち上げます。 90度の角度になるまで膝をゆっくり曲げてから元の位置に戻ります。 25回の繰り返しを4回行います。

7.-美しい肩

両手で脚を腰の幅に合わせてダンベルで立てながら、胴体に対して90度の角度になるまで両方の腕を同時に持ち上げ、次にゆっくり下げて繰り返します。あなたは肘をわずかに曲げることができます。 20回の繰り返しを3回行います。

このルーチンでは、健康ではないという言い訳はありません。週に3回以上トレーニングすれば、すぐに体型の変化に気付くでしょう。

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