平らな腹部を持つための7のヒント

• 四月 27, 2024

の筋肉を発達させる 腹部 することが基本です 腹筋運動 。これと、 ダイエット バランスのとれた、彼らはあなたが燃えるようになります グリース 。もちろん、腹部は他のルーチンと組み合わせる必要があるので、あなたの運動プログラムの一部にすべきです。

重要なのは、この種の運動を正しく行う方法を学ぶことです。したがって、私たちはあなたがそれを達成するのを助けるためにあなたに7つのヒントを与えます：

1. テクニック あなただけの腹筋で起動した場合は、正しく演習を実行することを学びます。トランクリフトをするときは、首のうなじに手を置いたり、頭の横に置いたり、胸を横切ったりしないでください。首は体幹に沿って真っ直ぐでなければならず、あごは胸に張り付いてはいけません。腹部収縮を行うと、首を曲げずに体幹が上がります。腰の筋肉を使って体を持ち上げないでください。うまくいかない場合は、まず自分の胃だけを絞ってください。

2. 強度 。他の筋肉グループと同様に、トレーニングをすると徐々に強度が上がります

3. バラエティ 。あなたのルーチンを交代させなさい。腹直筋上部のための1つのエクササイズ、下部のための別のもの、斜めのための別のもの、および腹部横のための2

4. ご注文 。各地域の強さに応じてあなたの腹部を訓練します。例えば、最初に下の部分が弱くなり、次に斜めになります。

5. 繰り返し 。理想的には、トレーニングプログラムがあります。あなたは最大25回の繰り返しで、3シリーズから始めることができます

6. 休息 。 20秒から45秒の間、セットの間に休憩を取ってください。これは力を取り戻し、あなたのルーチンを続けるのに十分でしょう

7. 回復 。筋肉成長のための黄金律は新しい傷害の形成を促進するために微小傷害および回復期間を作り出すための激しい訓練を含み 筋肉繊維 。毎日腹部を訓練することは回復を許さない、そしてそれ故に、筋肉は成長しない

収縮するときには口から空気を吐き出し、リラックスするときには鼻から吸い込む必要があります。呼吸をコントロールすることで、運動の強度が著しく高まります。

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